[Вэл]

Камышовая кошка сказал:

Завтра дойти бы до проруби искупаться.

Сходила?) Помню, в прошлом году купалась там...

[Камышовая кошка]

Вэл (19 January 2015 - 20:24) писал:

Сходила?) Помню, в прошлом году купалась там...

В прошлом году я на Крещение зависала в Краснодаре :) Поэтому не купалась. Зато в позапрошлом добрый тренер отправил первый раз в жизни в прорубь. Одну. Глубоко вечером. В двадцатиградусный мороз...
Да. А сегодня - сходила. Наушники не заклеила, ранец не зашила, но в прорубь себя вымела. Пока с утра организм не проснулся :girl_haha:
Там всё цывильно. Обогреваемые огромные палатки для переодевания. Обалдеть, я-то готовилась, как в 2013-м, раздеваться и одеваться просто на снегу. А тут и палатки, и чай-сушки-каша горячие бесплатно (логично... Углеводы действительно быстро согревают. Зато ежели на жирах, как я, то не мёрзнешь :) ), и спасателей полно, и скорая дежурит.
Очередь... минут полчаса... Впору в очереди замёрзнуть, пока стоишь :) Но неее, я вместо футболки тонкий свитер надела, оказалось в самый раз. Да и погода - около нуля (где крещенские морозы-ы-ы?)
Из палатки потом в купальнике на снег выхожу. Мне-то чего? Не первый раз в проруби купаюсь! (а второй) Подхожу - там лесенка цывильная деревянная с перилами под воду уходит. Спасатель рядом стоит подсказывает: правильно, тут держитесь...
Захожу в воду как "доброе утро". Упс!! Воды-то едва по грудь. А мне ж надо всё по фэн-шую, окунаться с головой, причём трижды (прошлый раз окунулась два раза, потом вычитала, как следовало...) А тут не всё так просто, ведь если тупо подтянуть колени к груди, то останешься плавать :) Ну ладно. Первый раз под воду надо просто сильно захотеть. Дальше - проще, из неё выпрыгиваешь, и при приземлении как-то само приседается, и голова уходит в глубину. Между первым и вторым погружением я выдохнула-вдохнула. После второго думаю: да нуууу, можно и так, на задержке... Ага. Это была ошибка. Дыхание мне в результате совсем перехватило. После третьего погружения встаю - а ни вдохнуть, ни выдохнуть, плюс мало что вижу. Пока до ступенек два шага сделала, дыхание чуть-чуть появилось. Там уже и вылезла, всего раз промазав по ступеньке ногой :) Как раз проморгалась и бодро зашагала к палатке. По дороге встряхнулась вся - организм уже согрелся. Только почему-то мощную тепловую пушку я поначалу совсем не почувствовала, как зашла в палатку.
Оделась да потопала домой. Где-то через 500 метров окончательно нормально себя почувствовала. Будто и не ныряла никуда :) Подзамёрзшими остались только самые проблемные зоны, где вследствие обилия жира пережаты сосуды и нарушено кровообращение.
Вот такушки... Глядишь, и здоровье наладится... Первый-то раз я в прорубь ныряла вообще с болящим ухом - так ухи с тех пор не беспокоят, тьфу-тьфу-тьфу (шапку стала чаще носить - факт...)

[Камышовая кошка]

Дома после купания слопала полкило сметаны. Минут 15 повалялась и марш в зал.
На тренировке было весело! Один из опытных парней привёл с собой новичка. Который раньше ничем особо не занимался. Тренер тренера вообще у себя сидел, по телефону разговаривал. Мы были предоставлены сами себе. Значиться, опытный новенького просвещает. О необходимости базы и всякого такого. Толстый гриф уже тянуть учатся (30 кг. Аж). Тут захожу я. Опытный:
- Привет, что у тебя сегодня?
- Ой. Боюсь, что Аксель.
Кисти разминаю. Снаряд, тем временем, увеличился до 60 кг, и как его новичок с круглой спиной тянет - смотреть страшно. Но мне-то куда 60 кг...
- Что дальше будем?..- спрашивает опытный.
- Да мне бы на разминку 80,- говорю.
- Скока?!- удивился новенький.
- На сумасшедших внимания не обращать,- отмахнулась я...
Вешаем 80 кг. Которые я тяну на три раза прям красиво, вверху аж грудь вверх подаю. Новичка потом тоже заставили эти 80 на раз поднять. Поднял... А вот мой следующий вес уже не осилил. А то как же! Куды с такой круглой спиной центнер-то от пола оторвать...
Я, кстати, в итоге 105 боль-мень прилично вытянула. Хоть что-то... 107,5 оторвала от пола.
А над новеньким так и издевались. Опытный, к примеру, ему упражнение показывает. Тот спину в грудном отделе гнёт неправильно. Опытный по той спине хлоп: "Спину держи, а то бить начну!"
С базой как-то вообще не сложилось. Аксель вот тяжёлый. Попробовали жим стоя. Я надеялась, хоть тут девчоночий вес осилит. Нееее. 30 кг на раз не взял. Не говоря уже о моих разминочных 35 кг :sokww: Опытный ему тогда показывает: бери гирю 16 кг, вот так над головой подымай одной рукой и приседай. Хи-хи, его самого-то с этим упражнением неделю назад познакомили. Я познакомила )) А упражнение-то ОЙ какое хорошее )) Ну, гирю-то... гирю-то новичку и удержать в таком положении тяжело. Ладно, нА тебе гантели, их над головой держи и приседай. Тоже не пошло. Стоит новенький, бицепс с гантелями качает (прям канонический такой начинающий :girl_haha: ). Опытный ему: вот тебе упоры, давай отжимайся. Банальные упоры, типа таких:
 !push_up.jpg (93.9К)
Количество загрузок:: 2
Сам показал, всё красиво, грудью в пол. Новенький попробовал... нееее. На этом месте я не сдержалась: "Что, тяжело, что ли?" Беру в лапы упоры. Опытный: "Ооо, сейчас тебе покажут..."
Я уникум. Вот когда дома делаю Р90Х, то отжиматься мне, видите ли, тяжело. От пола. Как в зале выпендриваюсь, да ещё с упорами, так всё ништяк. Три раза просто грудью в пол, потом упоры переставила несимметрично (одна рука больше вперёд, другая ближе к поясу), вдобавок носок одной ноги на пятку другой закинула - так ещё три раза грудью в пол отжалась, потом поменяла руки-ноги - ещё три раза.
Вот такушки... Ну, и чтоб совсем уж начинающего не смущать, решила показать, что все не всё умеют. Опытному говорю, мол, сейчас с гантелями отжимания освоить пытаюсь. Он: "Это как?" Беру советские гантельки по 3 кг. У них торцы скруглённые. Один торец каждой гантели упирается в пол, второй торец обхватывает рука. И поди удержи равновесие!!! Так с трудом раз отжалась, себя покритиковала: "Ниже надо". Опытный: "О, давай попробую". Вот у него всё красиво. С опусканием груди до уровня кистей рук, а то и ниже. Новенькому тоже предложили попытаться... почему-то не стал )) А опытный принёс палку. И показал отжимания с палкой. Где руки пола вообще не касаются, а различными хватами держатся за упёртую одним концом в пол палку. Ого...
Дальше совсем цирк пошёл. Растяжечки (а что делать, если с весом человек работать не хочет?) Руки за спиной в замок, локти прямые, подбородок вверх, спину выпрямить, опытный парень стоит за спиной и подымает сцепленные руки новичка вверх. При этом заставляет говорить, где больше всего тянется. Тот: "Я материться не буду!!"
Потом усадил беднягу на пол с вытянутыми вперёд ногами и выпрямленной спиной.
- Иди вперёд.
- Я на булках-то ходить не умею!
- Вот, учись.
Хорошее упражнение. Хотя и считается более подходящим для худеющих женщин, желающих привести ягодицы в порядок. А когда два мужика таким макаром по залу вперёд-назад ходят... я не знала, куда и сныкаться, потому как ржаланимагла.
Мостик? Ка-аэш, где ж нам мостик-то сделать. Тут уж я новенького мысленно пожалела. Не стала у стены на мост вставать.
Затем опытный учил новичка, по сути, переходить из баласаны в урдхва мукха шванасану. Начальное положение вот такое:
 Balasana.jpg (10.38К)
Количество загрузок:: 0
Из него нужно, не никуда не двигая ладони и перемещая грудную клетку строго вдоль пола, перейти в урдхва мукха шванасану:
 b_sobaka.png (5.48К)
Количество загрузок:: 0
"Наставник" при этом активно помогает, подставляя палку и заставляя под эту палку как бы подлазить. Если не получается - хлабысь той же самой деревянной палкой по "горбатой" спине...
Ну, и напоследок мы с опытным парнем ещё медитативные тонкости подъёма ручки пообсуждали.

P.S. Все качки тупые.
P.P.S. Я придумала упражнение. Называется, "бхарти шавасана". "Бхарти" - на санскрите означает бревно, "шавасана" - моё любимое упражнение в йоге, поза трупа. Под грудной отдел позвоночника подкладывается толстое бревно, после чего, в точности по шавасане, лежим и расслабляем всё тело, стремясь достать до пола одновременно плечами и ягодицами. Упражнение служит для развития моста на жиме лёжа. Со среды начинаю делать после жима.

[Камышовая кошка]

Ку-ку. Кто там? Кто там пришёл? Никто не пришёл, это наш начальник с ума сошёл. Говорит, видимый результат от Р90Х появится недели после четвёртой. А что сейчас ничего не видно - это якобы нормально о_О

[Мур]

Камышовая кошка (19 January 2015 - 23:05) писал:

А опытный принёс палку. И показал отжимания с палкой. Где руки пола вообще не касаются, а различными хватами держатся за упёртую одним концом в пол палку. Ого...

P.S. Все качки тупые.

Кошка, а это как отжиматься с палкой, упертой одним концом?! :dash1:
Я представит не могу,расскажи подробнее пожалуйста.
Какчки не тупые. Они спокойные.

[Камышовая кошка]

Мур (20 January 2015 - 13:15) писал:

Кошка, а это как отжиматься с палкой, упертой одним концом?! :dash1:
Я представит не могу,расскажи подробнее пожалуйста.

Ой. Попробовала погуглить - даже и картинок на эту тему не нагуглилось...
Значиться, нужна палка. Длиной не меньше метра. Её одним концом упираем в пол, чтобы угол между полом и палкой был 45 градусов. При идеальном исполнении палка на протяжении всего упражнения остаётся неподвижной. Далее. Одна рука берётся за палку близко к полу. Но пола не касается. Вторая рука тоже берётся за палку, ближе к верхнему концу, чтобы между руками было удобное для отжиманий расстояние. Ноги в упоре. По моим личным впечатлениям, ступни лучше держать не вместе, дабы помочь себе удержать равновесие (ибо его и в неподвижном-то положении с прямыми руками тут поди удержи). Спиночка прямая, как при обычных отжиманиях от пола :) Одно плечо получается существенно выше другого. Проведённая через косточки таза прямая не параллельна полу. И погнали стараться как можно больше приблизить грудь к палке :) Хват при этом может быть прямой, обратный или даже разнохват.

[Камышовая кошка]

Занимательные факты из жизни.
***
N рублей выгоднее сразу пустить на погашение ипотеки, чем на год положить на депозит и потом пустить на погашение ипотеки вместе с нажитыми процентами. При этом ставка по ипотеке меньше на 1,8%, чем по депозиту! Не понять экономику простому математику, нет, не понять...
***
От бега не худеют. Парадоксальный факт, поведанный любимым начальником прошлой ночью. Кстати, чего это он свои рабочие веса в различных упражнениях мне заодно назвал? Те, которые были в молодости? Ну, и что даже сейчас на одной ноге приседает с гирей 16 кг, держась второй рукой за большой палец свободной ноги?..