Форум о сыроедении и здоровье: Тренировки с железом. - Форум о сыроедении и здоровье

Перейти к содержимому

Поблагодарить форум:
  • (3 Страниц)
  • +
  • 1
  • 2
  • 3
  • Вы не можете создать новую тему
  • Тема закрыта

Тренировки с железом. И набор массы на палеосыроедении. Оценка: -----

#1 Пользователь офлайн   Mte0R 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1002
  • Регистрация: 04 January 14
  • ГородМосква
  • Тип питания:smart

Отправлено 24 May 2015 - 13:33

Всем привет! Это снова я :smile:

Как и обещал, создаю тему про тренировки, набор массы и всё с этим связанное.
Букв для начала получилось довольно много, поэтому я разбил текст на несколько частей, чтобы по-скорее набить побольше постов удобнее читать было)
2

#2 Пользователь офлайн   Mte0R 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1002
  • Регистрация: 04 January 14
  • ГородМосква
  • Тип питания:smart

Отправлено 24 May 2015 - 13:35

Итак, поехали)

Дано:
Начало сентября 2014. m = 56кг, m = const.
-----------------
Цель:
m = 90кг. Дата - ???

Вообще, я давно хотел пойти в зал, ну лет 10 назад уже задумывался об этом ))
Но вот наконец, решение принято, 10 сентября 2014 - первая тренировка.
План был простой - заниматься со штангой и гантелями, постепенно увеличивая рабочие веса, и конечно же много кушать.
0

#3 Пользователь офлайн   Mte0R 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1002
  • Регистрация: 04 January 14
  • ГородМосква
  • Тип питания:smart

Отправлено 24 May 2015 - 13:37

Этап 1. Быстрый старт.

С первых дней масса стала расти довольно быстро, но темпы роста постепенно снижались: через месяц после начала я стал весить 61кг, еще через месяц - 65кг, в начале декабря дошел до 68кг, и тут набор массы застопорился. 69-й килограмм никак не хотел набираться)
Вообще, до зала, я максимум весил как раз 68кг. Это было лет 6 назад. Но телосложение тогда было хуже - в общем-то, я был худой, но с небольшим пузом )) Без всякого намёка на пресс. Даже худел тогда. Два раза. Чтоб убрать это пузо. И сделать пресс. Получилось, к слову.

Может быть, именно потому, что у меня раньше уже был такой вес, набор массы пошёл в начале так быстро до этих самых 68кг. Но выглядеть при том же весе я стал по-другому. Уже тогда пошли комплименты от окружающих. У меня даже выросли трапеции, которых никогда раньше толком не было видно, и которые, кстати, я и не качал, хахаха)) То есть, я не делал упражнения специально на эти мышцы, но видимо они оказались задействованы в каких-то других упражнениях.
0

#4 Пользователь офлайн   Mte0R 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1002
  • Регистрация: 04 January 14
  • ГородМосква
  • Тип питания:smart

Отправлено 24 May 2015 - 13:38

Этап 2. Застой.

К началу января 2015 первый раз на весах было зафиксировано 69кг, но это далось мне огромным трудом. Трудом в плане еды, хахах)) Да, это действительно сложно - много кушать. Для меня, по-крайней мере. В общем, эти 69кг я не удержал, откатился на 68кг, а потом и на 67кг, потому что волевой настрой ушел, и стало немножечко пофиг я решил расслабиться. Не идёт - ну и ладно. Потом пойдёт.

Далее я болтался как г.. в проруби поддерживал форму, и вес, в пределах 66-68кг. Это длилось примерно 2 месяца, с середины января до середины марта 2015.
0

#5 Пользователь офлайн   Mte0R 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1002
  • Регистрация: 04 January 14
  • ГородМосква
  • Тип питания:smart

Отправлено 24 May 2015 - 13:42

Этап 3. Прорыв.

Тогда, в середине марта, я резко решил снова перейти на мой любимый режима сна - вставать в 5 утра. Тогда я словил отличное внутреннее состояние (а это - основа успеха в любом деле), и вдобавок к этому организм стал требовать больше еды, что естественно тоже пошло на пользу дела. Пищеварение явно зависит от того, во сколько я встаю: если встать в 5 утра, то в первой половине дня бывает довольно сильный голод, еда ложится отлично, и кажется вкусной, но если встать, скажем, в 12, то этого не будет, то есть, получается, что в промежуток времени с 5 до 12 часов пищеварение активизируется, и если у тебя стоит цель уничтожить за день как можно больше еды, то лучше встать пораньше, чтобы не пропустить самое интересное))
За неделю я отбился с 66кг до 68кг, а концу марта на весах снова было многими любимое число 69.
Дальше опять понеслось, и очень быстро. Я набирал килограмм массы за 3-4 дня :)
На 73кг процесс замедлился, и остановился в конце апреля на 74кг.
0

#6 Пользователь офлайн   Mte0R 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1002
  • Регистрация: 04 January 14
  • ГородМосква
  • Тип питания:smart

Отправлено 24 May 2015 - 13:42

Дальше пока что никак не идёт.

Вообще, самое трудное в этом процессе - много кушать. Да. Сделать подход со штангой - не сложно, на это не нужно много времени, просто концентрируешься, делаешь, и всё - ты молодец, можно расслабиться)) А есть нужно постоянно, каждый день, и по много раз :) Вообще, это целая отдельная история, как я с этим справлялся) Но если вкратце, то основные ключи к успеху - это режим жаворонка и сыроблюдомания ))

Сейчас масса не набирается уже месяц, но меня это не беспокоит, я думаю, что рано или поздно будет новый прорыв, а сейчас же у меня другой кайф. Прогресс есть, но не в массе тела, а в силе мышц. Его я наблюдаю на каждой тренировке, то есть сила растёт буквально каждую неделю) Раньше такого не было) Не знаю, сколько это еще продлится, но это реально круто. Вообще, я думаю, что суть в следующем. Я набрал мышечной массы, то есть добавились дополнительные волокна в мышцах. Сейчас они постепенно укрепляются. А когда укрепляться им станет уже некуда, то снова пойдёт масса. Ну это моя теория)
0

#7 Пользователь офлайн   Mte0R 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1002
  • Регистрация: 04 January 14
  • ГородМосква
  • Тип питания:smart

Отправлено 24 May 2015 - 13:45

Да, кстати) Изначально ещё был вопрос, а получится ли набрать массу на сыроедении? Как видим, получилось. С имеющимися у меня результатами эксперимента, я, разумеется, не могу судить о том, является ли это питание более эффективным или менее эффективным для набора массы в сравнении с обычным питанием. Не хочу здесь в наглую тянуть одеяло в сторону сыроедения, как, естественно, сделали бы при таком удобном случае сыровеганы)) Но мне кажется, что я тупо не осилил бы есть 6 раз в день курицу с гречкой или рисом :lol: Да, гречка или рис - вот оно разнообразие бодибилдера, хахах :smile: Ну ладно, ладно, шучу. На самом деле, в обычном питании при желании можно сделать разнообразие не меньше, а может даже и больше. Но ведь это всё надо ещё приготовить)) Если готовить шесть раз в день, то времени уж точно больше ни на что не останется - только зал, готовка и еда :lol: А если готовить реже, то придется потом есть холодное, или разогретое. Последнее лично я - очень не люблю. Если уж есть приготовленную пищу, то только сразу, с пылу с жару, так сказать. Разогретая уже значительно вреднее, по-крайней мере, так мне сказала моя пищеварительная система.
0

Поделиться темой:


  • (3 Страниц)
  • +
  • 1
  • 2
  • 3
  • Вы не можете создать новую тему
  • Тема закрыта

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей


Яндекс цитирования Реклама: блоги Помощь энерготерапевта