Форум о сыроедении и здоровье: Поиск оптимального питания - Форум о сыроедении и здоровье

Перейти к содержимому

Поблагодарить форум:
  • (22 Страниц)
  • +
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Последняя »
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Поиск оптимального питания Оценка: ***** 3 Голосов

#15 Гость_YanTayga_*

  • Группа: Гости

Отправлено 30 September 2010 - 09:33

Тут не могу подсказать :dirol: Я пока не ем еще их - только птицу и рыбу. :)

OFFTOPIC: ROM, можете рассказать как вы делаете ортопробу и анализируете её результаты? И что такое оптимайзер?
0

#16 Пользователь офлайн   ROM 

  • Знаток
  • PipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 199
  • Регистрация: 21 September 10
  • ГородОмск
  • Тип питания:в поиске

Отправлено 30 September 2010 - 09:55

Просмотр сообщенияYanTayga (30 September 2010 - 09:33) писал:

ROM, можете рассказать как вы делаете ортопробу и анализируете её результаты? И что такое оптимайзер?

Ортопробу (тест оптимайзер) делает за меня мой беговой компьютер.
Polar OwnOptimizer - это модификация традиционного ортостатического теста на перетренированность. Он
представляет собой приспособление, вставляемое в беговой компьютер для каждого, кто тренируется
регулярно, не менее 3 раз в неделю, для улучшения готовности или достижения соревновательных целей.
Данный параметр основывается на сердечном ритме и измерении изменчивости сердечного ритма,
получаемых в ходе ортостатического теста (положение стоя после расслабляющего отдыха). OwnOptimizer
помогает оптимизировать нагрузку во время тренировочной программы так, что вы ощущаете подъем
физической формы и при этом не испытываете не перетренированности, ни недотренированности. Polar
OwnOptimizer основан на регулярном измерении пяти параметров сердца в течение длительного времени.
Два из них измеряются во время отдыха, один во время вставания и два в положении стоя. Всякий раз при
прохождении теста датчик сохраняет данные сердечного ритма и сравнивает их с данными, полученными
ранее.

Раньше я делал ортопробу так (для этого необходим любой пульсометр, измеряющий ЧСС среднее и ЧСС мах):
полежать спокойно 5 мин, затем измеряете ЧССср. лежа за 1 мин, потом встаете в положение стоя и стоите 1 мин, за это время фиксируете ЧССмах стоя, затем еще 1 мин стоя фиксируете ЧССср. стоя.
В итоге получится три показателя, например, 50/70/60.
Трактовка результатов разница м/у ЧССср. лежа и ЧССср. стоя:

а) до 12 ед-ц - хорошо;
б) от 12 до 18 - удовлетворительно;
в) св. 18 - неудовлетворительно.

1

#17 Гость_YanTayga_*

  • Группа: Гости

Отправлено 30 September 2010 - 10:02

Спасибо!

Просмотр сообщенияROM (30 September 2010 - 09:55) писал:

Трактовка результатов разница м/у ЧССср. лежа и ЧССср. стоя:

А между ЧССср. лежа и ЧССmax. стоя не анализируется разница
Вот например померил сегодня - 65/96/72. Что можно сказать?

Сообщение отредактировал YanTayga: 30 September 2010 - 10:05

0

#18 Пользователь офлайн   ROM 

  • Знаток
  • PipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 199
  • Регистрация: 21 September 10
  • ГородОмск
  • Тип питания:в поиске

Отправлено 30 September 2010 - 10:14

Просмотр сообщенияYanTayga (30 September 2010 - 10:02) писал:

А между ЧССср. лежа и ЧССmax. стоя не анализируется разница?

В спортивной литературе не встречал, но для себя, за более, чем 3-х летнее практически ежедневные изсмерения вывел следующий критерий:

до 20 ед-ц - хорошо;
от 20 до 30 - удовлетворительно;
св. 30 - неудовлетворительно.


У меня и для разницы м/у ЧССср. лежа и ЧССср. стоя своя трактовка:

до 4 ед-ц - отлично;
от 5 до 7 - хорошо;
от 8 до 10 - удовлетворительно;
св. 10 - неудовлетворительно.

За все время наблюдений минимальная разница была минус 3 (и такое бывает), а максимальная 31 (при болезни).
0

#19 Гость_YanTayga_*

  • Группа: Гости

Отправлено 30 September 2010 - 11:04

Спасибо.
0

#20 Пользователь офлайн   ROM 

  • Знаток
  • PipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 199
  • Регистрация: 21 September 10
  • ГородОмск
  • Тип питания:в поиске

Отправлено 01 October 2010 - 07:09

*
Популярное сообщение!

Вчера у меня был праздник живота. :clapping:
За день съел:
1 большую морковь, 1 кг мандаринов, 1 кг арбузов, 0,5 кг винограда, 250 гр. горбуши с укропом, горсть миндальных орех, 200 гр. свиного фарша с помидорами и хреновиной, 300 мл воды с медом.
Фарш попробовал первый раз, показался немного суховатым. Добавил немного лука и чеснока.
После такого обилия пищи вес снова увеличился. На обычном питании мой боевой вес в период интенсивных тренировок был в пределах 61-62 кг.
Вчера субъективно почувствовал дополнительный прилив энергии. На тренировке даже хотел пробежать 20-ку, но в итоге понял, что еще рановато форсировать нагрузку. ЧСС при беге пока выше обычных значений на 10-15 уд/мин.
Пробежал 12 км 00:58:00 темп бега 4.50 мин/км (12,4 км/час) ЧССср. 139 уд/мин ПС 672 уд/км RI 62 ед-цы.

Динамика показателей в период всеядного сыроедения:

15.09 16.09 17.09 18.09 19.09 20.09 21.09 22.09 23.09 24.09 25.09 26.09 27.09 28.09 29.09 30.09 01.10
вес, кг 61,8-59,7-58,4-57,4-57,4-58,3-58,4-58,4-58,4-58,4-58,2-58,1-57,5-57,3-56,9-57,3-57,7
ортопроба, уд/мин 51/83/57-53/80/68-54/86/76-60/89/79-57/84/70-59/85/71-58/88/73-55/88/75-56/86/75-58/81/70-54/80/67-53/76/61-49/76/62-49/79/69-51/81/71-56/76/67-58/77/71
давление, мм рт.ст. 0-112/67-0-122/78-0-122/70-114/74-100/66-102/64-96/66-0-0-112/69-96/64-99/64-104/63-98/60
оптимайзер, ед. 2-4-3-3-6-7-7-8-8-2-2-2-2-4-5-5-5
пульсовая стоимость, уд/км 0-0-0-0-0-0-0-0-818-752-749-727-687-687-699-672
беговой индекс, ед. 0-0-0-0-0-0-0-0-57-61-61-62-63-61-64-62
километраж, км 0-0-0-0-0-0-0-0-6-8-8-8-10-12-8-12

3

#21 Пользователь офлайн   ROM 

  • Знаток
  • PipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 199
  • Регистрация: 21 September 10
  • ГородОмск
  • Тип питания:в поиске

Отправлено 04 October 2010 - 05:53

*
Популярное сообщение!

Краткий отчет за 3 прошедших дня.
Пт. 01.10
В течение дня съел 100 гр сала с хреновиной, 0,5 кг помидор, 0,5 кг мандарин, горсть орех, 0,5 кг винограда, 4 куриных желтка с укропом, 700 мл воды с 4 ч.л. меда.
Вечером пробежал кросс 15 км в довольно приличном темпе 01:09:01 темп бега 4.36 мин/км (13 км/час) ЧССср. 139 уд/км ПС 640 уд/км RI 65 ед-ц. Бежалось на удивление хорошо, да и пульсовая стоимость бега значительно понизилась. Если сравнить мой вегасыроедный эксперимент в июле (19 дней) и данный период, то тогда с каждым днем физическое состояние постепенно ухудшалось. Сейчас же все, наоборот.
Сб. 02.10
Рацион: 1 яблоко, 300гр. винограда, 350 мл воды с 2 ч.л.меда, 1,5 кг арбуза, 200 гр. фарша индейки с луком и хреновиной и лимоном, 300 гр. мойвы в маринаде. Первый раз попробовал фарш индейки, очень понравилось.
С утра пробежал кросс 20 км 01:35:53 темп бега 4.48 мин/км (12,5 км/час) ЧССср. 139 уд/мин ПС 666 уд/км RI 65 ед-ц. Бежится хорошо, постепенно увеличиваю объем бега.
Вс. 03.10
Питание: 1 кг арбуза, 300 гр винограда, 1 банан, 200 гр фарша индейки с луком и хреновиной, 200 гр помидор, горсть орех, 4 куриных желтка, 1100 мл воды с 6 ч.л. меда.
В воскресенье с утра побежал на голодный желудок, так всегда бегал на обычном питании, если была не интенсивная и не продолжительная тренировка (не более 25 км). Так вот, тогда никаких проблем не испытывал, т.е. бежал на том "топливе", которое съел вечером накануне.
Вчера же к концу 15-ку почувствовал легкие признаки гипогликемии. Вывод: пока организм не перестроился на "новые рельсы" надо с утра перед тренировкой что-то забрасывать в "топку".
15 км получилось 01:10:43 темп бега 4.43 мин/км (12,7 км/час) ЧССср. 141 уд/км ПС 665 уд/км RI 63 ед-цы.


Динамика показателей в период всеядного сыроедения:

15.09 16.09 17.09 18.09 19.09 20.09 21.09 22.09 23.09 24.09 25.09 26.09 27.09 28.09 29.09 30.09 01.10 02.10 03.10 04.10
вес, кг 61,8-59,7-58,4-57,4-57,4-58,3-58,4-58,4-58,4-58,4-58,2-58,1-57,5-57,3-56,9-57,3-57,7-57,6-57,2-57,8
ортопроба, уд/мин 51/83/57-53/80/68-54/86/76-60/89/79-57/84/70-59/85/71-58/88/73-55/88/75-56/86/75-58/81/70-54/80/67-53/76/61-49/76/62-49/79/69-51/81/71-56/76/67-58/77/71-52/77/67-51/76/62-55/76/63
давление, мм рт.ст. 0-112/67-0-122/78-0-122/70-114/74-100/66-102/64-96/66-0-0-112/69-96/64-99/64-104/63-98/60-108/62-100/66-106/66
оптимайзер, ед. 2-4-3-3-6-7-7-8-8-2-2-2-2-4-5-5-5-5-5-2
пульсовая стоимость, уд/км 0-0-0-0-0-0-0-0-818-752-749-727-687-687-699-672-640-666-665
беговой индекс, ед. 0-0-0-0-0-0-0-0-57-61-61-62-63-61-64-62-65-65-63
километраж, км 0-0-0-0-0-0-0-0-6-8-8-8-10-12-8-12-15-20-15

4

Поделиться темой:


  • (22 Страниц)
  • +
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Последняя »
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей


Яндекс цитирования Реклама: блоги . .