[alnic_]

Напишу, как выглядит сейчас мое понимание системы по борьбе за свое здоровье

1. Чистый воздух, чистая вода, экологическая пища, неагрессивное окружение (отсутствие вирусов, комаров и мух или большого количества змей и так далее, и плохих людей вокруг нас) + внутреннее спокойствие
Если этого не будет, то никакие упражнения и никакое питание не помогут

2. Достаточное количество СО2 в крови, достаточное количество НС1 в желудке, отсутствие застоев в лимфе
Это три самых главных и равнозначных факторов здоровья. На мой сегодняшний взгляд, конечно

3. Постоянные действия для понижения mTOR
========
Сырое мясо в эту картину вписывается как средство, повышающее HC1, + как экологическая пища, + как пища, дающая сытость и спокойствие. Три в одном)
Обливание вписывается как повышение СО2, + понижающее mTOR, + повышающее внутреннее спокойствие. Три в одном)
Прогулка, например, сюда вписывается как повышающая СО2 + воздух + виброгимнастика для лимфы. Три в одном)
Голодание (любое, даже короткое в 1-2 дня) сюда вписывается как повышающее СО2 + повышающее спокойствие + повышающее НС1 + понижающее mTOR. Четыре в одном)

[Е_ Лена]

Саша, отличная система и вполне выполнимая.

Для себя, усовершенствовала бы ее интервальными голоданиями с ужина до завтрака по 16 часов на постоянной основе, вместо коротких в 1-2 дня.

И обязательно надо приучать себя заранее к основному минимуму физических упражнений на разные группы мышц на постоянной основе, т.к. только ходьба их не заменит, и с возрастом эти мышцы уже трудно нарастить, а вот восстановить и поддерживать еще можно, пока мышычная память работает.

Ну и сырое мясо можно разнообразить или заменить мясом с минимальной термообработкой, как делаю я, минут до 10 в аэрогриле, по эффективности не отличается от сырого, а вот длительная термообработка, даже такая щадящая, как в медленоварке имеет совсем другой результат, лично для меня.

[alnic_]

Е_ Лена (31 August 2021 - 09:03) писал:

Для себя, усовершенствовала бы ее интервальными голоданиями с ужина до завтрака по 16 часов на постоянной основе, вместо коротких в 1-2 дня.

Я пробовал 16\8, где-то около месяца, и мне даже понравилось)
Но мне кажется, что 1.5-2 дневное раз в неделю будет эффективнее. Но его труднее выдерживать)

Е_ Лена (31 August 2021 - 09:03) писал:

И обязательно надо приучать себя заранее к основному минимуму физических упражнений на разные группы мышц на постоянной основе, т.к. только ходьба их не заменит, и с возрастом эти мышцы уже трудно нарастить, а вот восстановить и поддерживать еще можно, пока мышычная память работает.

Хм)
я делаю сейчас небольшую гимнастику на 5-10 минут в день на "много" мышц, но, может, ты и права, и надо еще раз добавить 5-10 минут)

Е_ Лена (31 August 2021 - 09:03) писал:

Ну и сырое мясо можно разнообразить или заменить мясом с минимальной термообработкой, как делаю я, минут до 10 в аэрогриле, по эффективности не отличается от сырого, а вот длительная термообработка, даже такая щадящая, как в медленоварке имеет совсем другой результат, лично для меня.

Скажи, пожалуйста, аэрогриль - перед ним ты с мясом что-нибудь делаешь?
Тоже хочется только на мясо перейти, без всяких овощей\фруктов.

[Red 00]

alnic_ (31 August 2021 - 07:53) писал:

Напишу, как выглядит сейчас мое понимание системы по борьбе за свое здоровье

1. Чистый воздух, чистая вода, экологическая пища, неагрессивное окружение (отсутствие вирусов, комаров и мух или большого количества змей и так далее, и плохих людей вокруг нас) + внутреннее спокойствие
Если этого не будет, то никакие упражнения и никакое питание не помогут

2. Достаточное количество СО2 в крови, достаточное количество НС1 в желудке, отсутствие застоев в лимфе
Это три самых главных и равнозначных факторов здоровья. На мой сегодняшний взгляд, конечно

3. Постоянные действия для понижения mTOR
========
Сырое мясо в эту картину вписывается как средство, повышающее HC1, + как экологическая пища, + как пища, дающая сытость и спокойствие. Три в одном)
Обливание вписывается как повышение СО2, + понижающее mTOR, + повышающее внутреннее спокойствие. Три в одном)
Прогулка, например, сюда вписывается как повышающая СО2 + воздух + виброгимнастика для лимфы. Три в одном)
Голодание (любое, даже короткое в 1-2 дня) сюда вписывается как повышающее СО2 + повышающее спокойствие + повышающее НС1 + понижающее mTOR. Четыре в одном)

Мне даже добавить к вам нечего, но я мало, что выполняю, кроме дыхания, сыроедения. Работа активная,еще учеты по ночам, периодически. Я бы медитацию добавила себе и методы релакса. Наоборот так устаю от вечного движения. Сейчас бы на море,можно в лес и просто смотреть на пейзаж.

[alnic_]

Red 00 (01 September 2021 - 03:44) писал:

...Работа активная,еще учеты по ночам, периодически....

Видел, что у вас в Екатеринбурге в августе то сильное наводнение, то в половине города гарь от лесных пожаров. Это на самом деле прям серьезно так было, или журналисты как всегда все преувеличили, и было чуть-чуть совсем?

[Е_ Лена]

alnic_ (31 August 2021 - 22:24) писал:

Я пробовал 16\8, где-то около месяца, и мне даже понравилось)
Но мне кажется, что 1.5-2 дневное раз в неделю будет эффективнее. Но его труднее выдерживать)

Хм)
я делаю сейчас небольшую гимнастику на 5-10 минут в день на "много" мышц, но, может, ты и права, и надо еще раз добавить 5-10 минут)

Скажи, пожалуйста, аэрогриль - перед ним ты с мясом что-нибудь делаешь?
Тоже хочется только на мясо перейти, без всяких овощей\фруктов.

Периодические голодания мне только летом даются легко, особенно когда отпуск, нет суеты. В остальное время минимум 3, а то и 4 приема пищи. Моя еда дает мне энергию, чтобы согреться, умиротвориться и умственно трудиться, поэтому мне голод не подходит.

Вот упражнения тоже интенсивней делаю летом, в остальное время только разминка, а надо бы не забрасывать, и заниматься круглый год. Мне для этого нужен план, а пока все по самочувствию.

Саша, мясо предварительно могу только посолить и поперчить, иногда помять с луком и все готово. Бывает оставляю таким образом замаринованым в холодильнике на пару-тройку дней, так даже вкуснее.

[Red 00]

alnic_ (01 September 2021 - 07:32) писал:

Видел, что у вас в Екатеринбурге в августе то сильное наводнение, то в половине города гарь от лесных пожаров. Это на самом деле прям серьезно так было, или журналисты как всегда все преувеличили, и было чуть-чуть совсем?

Я видимо от жизни отстала, кроме жары +35, ничего не замечала, был смог в городе. Тяжело для дыхания, как раз не хватает чистого воздуха. Организм просит бросить все и уехать на природу, в сельскую местность.
Вчера сказали, что коллега в отпуск уходит. За нее надо поработать 2недели. Как-то так...