[Камышовая кошка]

В пятницу от физкультуры отдыхала. Колено догнулось аж до прямого угла, но это оно пока делает как-то по настроению. То гнётся, то не гнётся.
Вчера добралась до зала.

Смешная видюшка. Скинула её Дориану, который сейчас в Москве, с комментарием, дескать, гляди, как жмёт приличная спортсменка, и как я технику жима ломаю, подстраиваясь под коленку.
Олегу на это видео ссылку тоже отправила :soka: Не уверена, смотрел или нет. И пришёл ли к каким-либо выводам) В целом, отрапортовала: восстанавливаюсь, вот и колено иногда уже до прямого угла почти догибается. Олег рад, что без осложнений (тьфу-тьфу-тьфу!!!) Ну да. Это зрячему видно: если уж скриншот из видюхи показала, где Дориана на плечах держу (и подписала, "ЛФК начали") - значит, с коленом ничего ужасного. Насчёт вторника Олег заметил: занятие лучше отменить, маловато будет пользы. Хороший, грамотный инструктор. Явно исходит из старого-доброго "не навреди". Тренер нашёл бы, чем заняться. Тренер не откажет, даже если к нему человек на инвалидной коляске приехал. Пришёл - значит, может заниматься. Но тут и знания нужны. И опыт. С подходящим преподавателем я в четверг занималась - там тоже никаких "ты не можешь". Наоборот. Можешь. Даже то, чего сама бы делать не стала. И всё хорошо - вон как через день амплитуда движения в висёлом колене увеличилась. Правда, преподавателю надо разъяснять да показывать всякое, что тренер глазами бы увидел.
Так что во вторник лазить не буду. Настраиваемся на выступление в пятницу. Олег явно дал понять, что боится усугубить моё состояние. Умножаем на мою собственную паранойю и приходим к выводу: рановато с ним ещё такие фортели. Да и оставлять инструктора без выбора было бы некрасиво с моей стороны. В его дежурство лазить со свежим растяжением связок, о котором он бы знал, но не мог ничего сделать - неее.
Так что пока переключимся на занятия с кандидатами в мастера)
...опять же, круг общения у меня такой. Много безбашенных. И как-то давно уже усвоен спарцменский принцип "если ты смог дойти до зала - значит, тебе можно заниматься". И ещё один: "Болят ноги - качай руки; болит рука - качай другую руку". Что-то болит - ещё не повод лежать дома... Домашний мальчик вчера утром ляпнул, будто бы я приседать и тянуть не могу. По попе получил. Я могу и приседать, и тянуть. Правда, до полной амплитуды в приседе ещё далеко. Но это детали. Тянуть - вчера тянула. В сумо пока коряво получается, так как левое колено не разгибается. Поэтому предпочла мёртвую тягу с классической постановкой ног (в чистой классике тянуть - тоже недоразгибающееся колено технику портит). 100 кг * 3 в двух подходах. Нормуль, поясницу укрепляю. Вчерашним вечером домашний мальчик ляпнул, будто мне следовало бы со своим растяжением 2-3 недели (!) дома отлежаться без физнагрузок. Ну уж не-е-ет.
...когда-то я тоже большущими глазами смотрела. На своего первого тренера по пауэрлифтингу: вот у него рука на перевязи из-за повреждённого плеча, а через неделю он снова пробует пожать двушку. На хорошего тренера, восстанавливавшего в зале повреждённый мениск и с гордостью отвечавшего на мой вопрос: "Вот, я же хожу!" (был период, когда на ногу почти не мог опереться) На Славика, вправляющего самостоятельно себе колено в конце каждой тренировки. Одной связки в колене нет - что ж теперь, в зал не ходить? Слава ещё на сноуборде кататься любит... На Дориана, приходившего вести занятия на полусогнутых ногах с ушибленными коленями, я не только смотрела. Я чувствовала. Его желание показать: помочь потянуться он всё равно может. Это же тогда он придумал просто вставать на меня ногами, а не пытаться руками согнуть бревно)
Дожили. Олега вот теперь "порчу". Показываю плохой пример.

...достижение вчерашнего вечера: впервые после растяжения, смогла заснуть на боку. Ура!! Так задрало спать на спине, свесив пятку с матраса и подложив валик-из-пледа под колено. И выспалась гораздо лучше.

#здоровье #Олег #скалолазание #спарцмены #пауэрлифтингнавсюбашку #жимлёжа #философское

[Камышовая кошка]

Всё идёт по плану (тьфу-тьфу-тьфу). Дориан вернулся из Москвы. Не стала мучить его вопросами о выступлении, узнав только, что выступил не очень [готовиться надо тщательней, а не за неделю до выхода начинать. ИМХО,- прим.Кошки] Примечательно: едва поздоровавшись живьём, преподаватель сразу: как колено? Видюху про жим не смотрел, только коммент мой к ней прочитал [ёмаё. 40 секунд видео. Аж,- прим.Кошки] Отвечаю, дескать, коленка получше. Дориан вскоре узнал, насколько. Обуться на перекур - обулся, а толстовку надеть забыл. В зале оставил. У двери видит меня: "Кошк, а можно мне, пожалуйста, кофточку?" Это через весь большой зал до подоконника и обратно. Я так очевидно старалась передвигаться быстро, что Дориан рассмеялся. Но я правда стала лучше ходить по сравнению с прошлым четвергом (тьфу-тьфу-тьфу).
Занимались-то растяжкой (2 часа), но пока преподаватель перекуривал, успела подойти к пилону. Нормального виса на левом подколене пока ещё нет (ногу бы ещё бы согнуть бы...) Зато с флага, где правая рука наверху, можно аккуратно спрыгивать на правую ногу, опускаясь на силе. Это нелогично, но возможно.
Стойка на руках у стены стала уверенная, почти как раньше. А не заход с пятого подпрыга, как в прошлый четверг. В целом, колено намного спокойнее переносит сотрясения - например, если висёлой ногой делаю мах.
Дориан шалит. Перед очередным упражнением выдал: "Раздевайся". Я несколько месяцев назад придумала снимать футболку именно для этого упражнения, ибо преподавателю так удобнее держаться за плечи, руки не соскальзывают, можно нормально потянуться. Ага. Только ещё попробуй разденься. Когда лежишь на животе, а над тобой уже встал Дориан, ступни где-то на уровне моей талии поставил. На бок не перевалиться (впрочем, сразу после растяжения связок с поворотами в положении лёжа я несколько дней испытывала проблемы: левой ногой и не оттолкнуться, и беречь эту ногу надо). На колени не встать - и не только потому, что колено до прямого угла не догибается. Преподаватель жеж стоит, уже готов усаживаться на поясницу. Изловчилась поднять корпус и стянуть с себя футболку. Даже без особых промедлений.
В "Успенской" стало попроще. Колени по стене можно поднять чуть выше. И тянуться... Но мы оба хотели больше. А коленка не пустила.
С "арабским переворотом" испытываю некоторые затруднения. Да, на подоконник по указанию Дориана отправилась сразу, с подоконника четыре раза перевернулась. Но в переворот первой идёт правая нога, чтобы приземляться именно на неё. А левую мне и не согнуть, и не оттолкнуться ею как следует %( В итоге - переворот происходит исключительно за счёт переноса веса. Аж за ладони. Выхожу и выхожу грудью, пока не перевернусь. К шведской стенке пойти - сама догадалась. Дориан смотрел. В подобие мостика с ногами на стенке и руками на полу - ещё зайти надо. С тугоподвижным коленом это удобнее делать через стойку на руках, а не из положения лёжа, как я привыкла. Ноги на шестой ступеньке - перевернулась. Затем попробовала аккуратно отходить руками от стенки, стремясь поставить ноги ниже. Левой по-прежнему не оттолкнуться, на правую по-прежнему надо приземляться. Пятая ступенька - вот сегодняшний рекорд. Дориан смотрел. До растяжения связок, моим рекордом было самостоятельное исполнение этого подводящего к "арабскому" с ногами на третьей ступеньке шведской стенки. Не всё так плохо...
Шпагат тянули продольный. И это даже хорошо: там нет прямых нагрузок на Ту Самую связку, которая у меня в данный момент восстанавливается после растяжения. Ну, левый полушпагат получается очень плохо. Там хотя б прямой угол в колене нужен, ёлы-палы. А коленочка решила: в какой-нибудь другой раз согнусь.
В томбэ у стены Дориан сначала решил дотягивать руками.
- Ты чего такой нежный, даже не присядешь?- спрашиваю.
- Да я за тебя боялся, у тебя же колено.
- Оно сейчас впереди.
- Но оно же подсогнётся, когда я встану.
- Давай. Я всё учла.
Придерживаясь за выступ стены, преподаватель аккуратно встал ногами мне на таз. Да, я просела тазом ниже. Переднее колено при этом согнулось больше - а я специально в исходном положении оставила для этого кусочек амплитуды. И передняя ступня немного выехала вперёд, забрав на себя часть необходимости сгибать колено.
- Вот ладно Олег. Самоустранился от занятий со мной до пятницы,- продолжила я, пока Дориан стоял сверху всем весом.- Мальчик ещё маленький, вот и боится. А ты-то чего...
Со второй ногой преподаватель уже не стеснялся. Хотя тянуть пришлось обычное томбэ, без стены. Стена понадобилась только как опора, чтобы держать баланс, встав мне на таз.
Сам продольник с левой ногой впереди тянуть пока некомфортно, надо подбирать угол в колене, чтоб туда не шло нездоровое напряжение. Полностью ногу выпрямить ещё неее.
Переоделась. Собралась. На улице куривший Дориан, не прекращая телефонный разговор, раскрыл руку, обнялись на прощание (можно уткнуться мордой в плечо и слегка прижать его к себе, тёплого и солнечного), потопала в сторону метро. Походка остаётся странноватой, но в явном виде ногу уже не волочу. И не хожу приставными шагами, как во вторник до магазина тащилась) Из-за недостаточной амплитуды движений в колене, с лестниц спускаюсь всё ещё странно. Обязательно ставлю обе ноги на каждую ступеньку. Сперва левую, потом правую. Нагрузки стали восприниматься полегче. А именно:
- в воскресенье и понедельник дойти, извините, до туалета было чудовищной проблемой
- во вторник поход в магазин в соседнее здание - это целое путешествие
- в четверг кратчайшей дорогой через метро побывала в танцевальной студии, по прибытии домой заявила о своём желании сдохнуть
- в субботу и воскресенье до зала и обратно ездила на троллейбусе, там без длительной ходьбы
- сегодня ездила в ту же студию, что и в четверг, так на обратном пути сделала порядочный крюк, чтобы зайти в гипермаркет, где продаются очень вкусные стейки в маринаде. Сильно стейк захотелось. Да и ходить стала быстрей, чем на прошлой неделе.

#Дориан #50оттенковДориана #здоровье #физкультура #растяжка

[Камышовая кошка]

Всё идёт по плану. В пятницу выступала по боулдерингу. Залезла 3 трассы из 40. Ещё с одной бодалась, но никак. Лазила в лифтёрском бинте для приседаний)) Но намотанном нахаляву, что в нём и за 40 минут нога не отнималась.
Олег это безобразие смотрел. В том числе, когда не с первого раза одну там трассу залезла. А потом слезала... (я же не могу спрыгнуть, будет очень больно) А когда слезла - у меня тряслись руки...
Сперва посоветовал ещё недельки две отдохнуть. Олеже... за две недельки не рассосётся. Колено нормально согнётся через полгода, так надолго выходить из строя я не хочу, что делать будем? Решили: пока перейдём на трудность. Для боулдеринга надо хотя б с полуметра спрыгивать на маты. Ладно... у Дориана я уже поинтересовалась, как побыстрей восстановить способность с 50 см спрыгивать. Практика. Практика и практика. Сначала спрыгивать с 30 см)
Кста, Дориан одобряет моё желание продолжать заниматься даже с растяжением связок. Ибо если лечь и лежать - потом придётся восстанавливать и атрофированные мышцы тоже. Атрофию проще не допустить. Но Дориан умный, Дориан - за ЛФК. Без экстремальных нагрузок. Впрочем... я уже накошачилась делать "брасманку" с хватом левым коленом. Хват пока условный, я там больше стопой прямой правой ноги держусь.
На растяжке преподаватель быстро научился из "Успенской" всё же делать мной "арабский переворот". Мне там ногами не оттолкнуться, и руки приходится ставить близко к его тазу... но изворачиваемся и переворачиваюсь. На глазах у изумлённой публики))
Кроме того, в пятницу встала на каблуки. Чтобы хотя б подобие экзота показывать, приходится сильно висеть на руках на пилоне, чтоб коленку-то ненароком не согнуть. Соответственно, вчера была Смерть. Растревоженная коленка высказала мне всё, что думала. Плюс болели забитые предплечья. Я же на них и со скалодрома спускалась (а спуститься с трассы существенно труднее, чем подняться), и вечером потом на палке... Но я и ожидала, что за слишком активный день придётся рассчитываться. Потому Хитро запланировала всю субботу отлёживаться дома. Сегодня заметно легче. Проверила: в принципе, могу спускаться по лестнице, наступая на каждую ступеньку только одной ногой (сгиба в колене наконец-то хватает, чтобы дотянуться правой ступнёй до следующей ступеньки). Но это пока ещё напряжно.
Сегодня, вроде, растяжка на поперечник. Ох, обхохочемся...

#боулдеринг #соревнования #Олег #Дориан #50оттенковДориана #здоровье #колено #растяжка

[Камышовая кошка]

Олег, между прочим, молодец. Не испугался продолжить со мной заниматься. Более того, используем для трудности его личную обвязку (какая милота).
На трудности во вторник залезла аж 6А. Одну. Другую 6А не залезла. Олег отмечает: со страховкой у меня уверенности заметно больше, чем на боулдеринге. Заодно развиваем выносливость. С ограниченной подвижностью в колене лазить, само собой, неудобно... но тоже можно. Не получается поднять ногу - подтянись на руках и поставь ногу. И так далее.
А это забавная фотка с соревнований. На заднем плане Олег как раз объясняет, как залезть Ту Самую жёлтую трассу. На переднем плане - дядька в очках, который до странного долго расспрашивал меня про колено. Увидел, как спускаюсь по лестнице, вот и начал: "Точно всё в порядке?" Да точно, точно... С растяжением я уже пришла, и лёд прикладывать поздно: две недели растяжению...
 ia_HqN2FRg0.jpg (1.52МБ)
Количество загрузок:: 0
Собственно, жёлтая трасса. Спортсменка ростом около 165 см на ней как раз дотянулась одной рукой до финиша. Это вот туда я 13 числа с третьей попытки залезла. И, трясясь, слезла.
 IMG_20200313_140801.jpg (2.54МБ)
Количество загрузок:: 0
Да. Лестницы. Сегодняшнее достижение: снова могу спускаться, чередуя ноги, а не ставя на каждую ступеньку сначала левую ногу, затем правую.
Радостно таскала Дориана на плечах)

Дориан хороший. Медицинским образованием не испорчен. Однако, внимателен. Отмечал: отёк колена до сих пор есть. Небольшой, я б сказала [и оно не от хорошей жизни полностью не разгибается под нагрузкой,- прим.Кошки] Говорит, мне уже не 10 лет, чтобы всё быстро заживало %( Кста, коленку мне Валентина сегодня чуть не разогнула. Хотела помочь получше простроить вис на ближней. На ближней правой ноге, когда свободная левая нога вытянута в параллель с полом. Мы с Дорианом спокойно и культурно пояснили: не надо сегодня коленочку под напряжением разгибать. Валентина, кажись, не совсем поняла причину ("От рождения не разгибается?") Хотя это она мне 2 недели назад ванны с солью для восстановления сустава посоветовала. Хи-хи. Окружающие уже практически не замечают. В том числе, на акробатике. Девчонки больше видят, что мы разбираем стойку на одной руке, чем то, что одно колено туговато двигается.
Ещё одна деталь - колено стало изредка подщёлкивать. Безболезненно. Весело, я б сказала. Надо полагать, лишняя жидкость и воздух понемногу уходят.
Добрый тренер с 29 февраля моим состоянием так и не поинтересовался. Я же ему здоровая нужна :-/

#Дориан #50оттенковДориана #Олег #скалолазание #боулдеринг #трудность #физкультура #здоровье #ЛФК

[Камышовая кошка]

Вчера перед растяжкой Дориан заходит в зал. Направляется к подоконнику, где я как раз хлопаю ушами и наливаю кофе из термоса. Стоя к преподавателю спиной, подвигаюсь в сторону, чтобы его пропустить. Он подвинулся... в ту же сторону. Начинает смеяться. Я, тоже ни слова не говоря, смеюсь. Проходим оба, куда и хотели. Ох и картина в глазах учениц, большинство из которых ходят к Дориану совсем недавно)
В зале тренировки проходят почти штатно. 7 марта впервые дошла до зала после растяжения, тянуть нормально не могла. Амплитуды движения в колене хватало разве что на мёртвую тягу. И то - 100 кг * 3 * 3 и иди гуляй, спина-то не казённая. Потом тянула 15 марта. Осилила классическую тягу. Уже по программке, 117,5 кг * 3 в 4 подходах (ууу, в классике - лень). Подошли мальчики, поинтересовались, сколько я вообще тяну. Без экипы 145 подымала, но сейчас столько не сделаю, не на пике формы нахожусь-с. Оказалось, один из них сорвал спину, когда тянул 120. Небеса с вами, здесь всего-то 117,5. Вот так... Окружающие видят классическую тягу без пояса. При этом в упор не замечают недоразогнутые в верхней точке колени.
Вчера тянула 117,5 кг * 3 в 5 подходах в сумо. Амплитуды в колене надо больше, зато в нижней точке в это колено не так уходишь, как в классике. Под нагрузкой коленка по-прежнему полностью не разгибается. Не тороплю события.
А это пятница. Дориан хотел видюшку. Я очень старалась. Хотя мужской хват у меня ни разу не уверенный, прямой хват получается один раз из трёх, а тут связку надо исполнить на ненагретом пилоне (шоб задний план поприличнее) и как можно лучше натянуть носки и колени...


#Дориан #50оттенковДориана #пауэрлифтингнавсюбашку #становаятяга #фитнес #флаг

[Камышовая кошка]

"Маразм крепчал" (с)
В городе позакрывали фитнес-клубы и бассейны. Основание - запрет массовых оздоровительных мероприятий. Поликлиники, говорят, тоже закрыли. Блестящая мера предотвращения эпидемии. Танцевальная студия особо отличилась (на неделю закрывается с завтрашнего дня). Недели полторы назад там стало обязательно обрабатывать руки антисептиком при входе. Я после непонятного вещества тут же иду перемывать руки, так как кожа от химии не в восторге, да и сцепление с пилоном может ухудшиться. А как лапы-то помою - иду стоять на руках (пол, видимо, тоже дезинфицируют?) При этом никого не смущает, если я хожу по студии в уличных штанах. В которых только что ехала в метро, где коровавирусы пасутся. Точно так же никого не смущает появление в студии Марины (онажеврач). Марина в коммерческой медицине работает, ежедневно совершает более десятка выездов к людям с явными симптомами ОРВИ. А вот медицинские маски врачам выдают не всегда.
За-ши-бись.
Во вторник - вот как знала - на скалодроме наподнималась штангу, Олега не стесняшеся. Олег заметил. Что жму 72,5 кг [объёмный жим по Шейко это был, потому такая маленькая штанга. Максимум было пожато 82,5 * 2 * 2,- прим.Кошки] Подходит, говорит, дескать, результат восхищает, он вот не уверен, что сам смог бы эти 72,5 хотя б на раз пожать. Улыбаюсь: "Спасибо, стараюся". До сих пор троллю мальчика :) Про спорт ни му-му.
Кстати, интересно позанимались. Осваивали нижнюю страховку. Надо залезть на высокую часть скалодрома, цепляя себя верёвкой к встречающимся на пути карабинам. С карабином следует справляться одной рукой (другой держишься за зацепку :) ). Ещё надо уметь завязывать узел "восьмёрка". Олег гордо показывает, как у него получается почти идеальная "восьмёрка" (не хуже, чем у девчонок макраме на школьных уроках труда!) Завязанная мной "восьмёрка" не идеальная, но держит. Кста, страховочная верёвка там пропускается через обвязку... спереди, вплотную к промежности. Забавно наблюдать, как молодой и вполне приличный парень обходит неудобство ситуации. Показывая на себе, как верёвку засовывать. Это вам не Дориан. Который на неделе, смеха и растяжки спины ради, ааапять запихивал мою голову практически себе в промежность))
Да. О чём это я? С нижней страховкой лазим пока что 5В. Учусь, привыкаю, осваиваю технику безопасности. Благо, у инструктора хватает терпения объяснять логику. Почему так или эдак делать не следует.
Боулдеринг тихонько манит. Трудность прикольная, но и боулдеринг тоже. Коленка останавливает. Изворачиваюсь...


#здоровье #колено #скалолазание #фитнес #физкультура #трудность #боулдеринг

[Камышовая кошка]

В субботу валялась дома. Проявляла педантизм к своему висёлому колену. Пока существенно получше не станет, у меня один день в неделю обязательно безо всяких физических нагрузок. И поход в дальний магазин за продуктами (2 км в каждую сторону) - тоже физнагрузка, подлежащая исключению)
В воскресенье похолодало, но от похода на спортплощадку нас это не остановило. Погода была солнечная, температура слегка плюсовая, народ радостно гулял на улице. Входы в Юнтоловский заказник перекрыты заградительными лентами? Не вопрос, родители с колясками пролезали под эти ленты и гуляли))
В пяти метрах от площадки мы с мальчиком-обнимальчиком дружно просморкались. Не подумайте - лично у меня просто на холоде из носа подтекает.
Турник холодный. Мальчик за него только через полотенце мог держаться. Есть у него два специально обученных полотенца для занятий. Я попробовала повисеть на обёрнутом полотенцем турнике - ф-фу, еле-еле на раз подтянулась. Мой спутник на полотенчике выходы силой делал. После первого подхода на каждую ногу по 2,5-килограммовому утяжелителю надел. И в утяжелителях делал по 5 выходов за подход. Я же практиковала подъёмы переворотом. По одному за подход, подходов 7-8. Иногда почти чистенько, если не считать небольшого подпрыга. Мальчик позже делал мной также выходы силой. Но это вообще совсем делал мной, так как застревала я там... в точке максимально высокого подтягивания. Дальше вставала ногой на сцепленные в замок кисти спутника и поднималась.
Сегодня провалялась. Делать упражнения было лень. Связки восстанавливаются. Кожа после пилона тоже восстанавливается. И, так бы её - перетак, чешется. В коленочке уверенный прямой угол, спать не мешает, за ноутом могу хоть маленько ноги тянуть, лёжа в позе, похожей на "большую лягушку".
Дориан, надо думать, занят ремонтом в очередной танцевальной студии. Потянуться не зовёт.
С родительницей общалась. Кому интересны новости из глубинки - у них аж пятеро заболевших на миллионный город. Один или два выздоровели, никто не умер. А шизы всеобщей - много. Но мать на работу ходит. А у нас налоговую закрыли для посещений - вот куда бы я охотно прогулялась на вынужденных "каникулах". Если не откроют до середины апреля - видимо, предстоит отправлять декларацию заказным письмом. В электронном виде - у меня электронная подпись не эдакая, декларацию не отправить.
А это пятничная видюшка. Я придумала медвежачий заход во флаг прямым хватом. Запрыгнуть во флаг - это точно не ко мне, прыгать-то не умею.

С левой ногой (она остаётся внизу, когда правой ступнёй хватаюсь за палку), как видим, всё не так плохо. С неё уже можно подпрыгивать. Однако, повторить этот заход на другую сторону мне не дала именно висёлая коленка. Там ногой-то порядочно упираюсь, когда таз вывожу наверх...

#здоровье #фитнес #физкультура #подъёмпереворотом #выходсилой #флаг #polefitness