Во сне я его, определённо, была рада видеть. Позвонить, что ли... Терять мне всё равно нечего (кроме чести, как говорил первый тренер). Тэк, один номер - не обслуживается. Тем самым подтверждая моё предположение, что доброго тренера давно нет в живых. Например, потому что с собственными мозгами доигрался. Второй телефон... упс. У него там рингтон был поменянный. И до сих пор... поменян. Но трубку никто не взял. Звонила со скайпа, через часа полтора попробовала ещё со своего мобильного тот же номер набрать - угу, та же песенка. Которую я не люблю слушать. Она означает: тренер снова не берёт трубку. Ну, третья попытка. Финальная. Странное СМС скидываю: "Здравствуйте! Чего приснились-то?" Ответа, конечно, нет, собираюсь, еду в зал. Еду. Обленилась.
От остановки топаю в сторону клуба. Морозно. От Дориана никаких вестей. "Полковнику никто не пишет..." Амбиент в наушниках. Вечер, темнота... а вот это - уже точно телефон.
"Хочу вас". Отправитель: Ангел
Вот так вот. Дойдя до фитнес-клуба, достаю планшет, со скайпа набираю номер. Слышимость плохая.
- Алло! Я Вас слушаю!
- Алло. Чего приснились-то?
- Кошка, ты, что ли?!
- Что ли. Как догадались?
И что говорить - было непонятно. Обоим. Поначалу. Выяснять отношения он, видите ли, не хочет. Да я тоже не хочу. Всё, что я сделала - это перестала звонить по своей инициативе. А тренер наглядно показал ценность всех своих "ты мой старший ребёнок" и "ты моя любимая ученица". Тем, что за 3 года и СМС-ку не сбросил. Ну... выяснили без выяснений. Извинялся собеседник несколько раз. Что действительно плохо поступил со мной как мужчина. И виноват передо мной. Я отвечаю, дескать, не следует меня как женщину воспринимать. Как своего очень старшего ребёнка - да, но не как женщину. Он упёрся: "Всё равно буду как женщину воспринимать".
- Умница!- отреагировал тренер.- Но ты же знаешь, что можешь больше?..
Конечно, знаю.
Связь начала подглючивать. Успели договориться с утра провести сеанс связи. После чего я почапала в раздевалку и заниматься. В частности, спорить с дедушкой Ашотом о своих разминочных 80 кг на жиме. Он всё советует с пустого грифа начинать разминаться. Да не могу я начинать с пустого грифа! Огребу... от кого-там-надо. Собеседник предлагал не говорить кому-там-надо про пустой гриф. Ага. Чёрный Ангел всё видит. Даже когда не смотрит.
Жала 80 кг * 2 в 5 подходах. Начинаем вылезать из постсоревновательной "ямы" - ёлы-палы, разминочный вес совпадает с рабочим. Потом удержания поделала: 120 кг, 140 кг, 150 кг. Ашот рядом стоял. Волновался) 150 сняла со стойки уверенно, но выше не полезла. Перешла к жиму гантелей лёжа. 20 кг * 8 в 4 подходах. Не так уж плохо. Бицепсы покачала, в том числе, подтягиваниями узким обратным хватом.
Дома даже поспать сумела. Несмотря на взбудораженность внезапной находкой. А в назначенное время (у нас это была довольно смертельная рань) позвонила со скайпа... Во-о-от. Наканецта! Какое отношения выяснять - у меня и без того есть, о чём спросить. Может, хоть Вы мне объясните связь между силовыми упражнениями и растяжкой, а то с преподавателем разобраться сами не можем... Что я узнала?
- тянуться после "сибирских суперсетов" - нельзя. Риск разрыва связок. На следующий день после суперсета тянуться - самое то.
- мышцы после занятий одними суперсетами были такие закрепощённые, потому что я нарушала инструкцию и пропускала сауну после тренировки. Казалось бы, мелочь. Суперсеты же и без сауны работают? Угу. Но из-за этого Дориан накачался, а я орала, как подыхающий медведь.
- по-хорошему, тянуться надо сразу после силовой тренировки.
- надо тянуться, в том числе, прямо в сауне.
- сажать на меня в "узкой складке" 120-килограммового парня - это было слишком. К таким упражнениям следует переходить постепенно, а не за один день. Задняя поверхность бедра болит теперь либо из-за надрыва мышцы, либо из-за перерастяжения. Сразу после той растяжки гематом на задней поверхности ноги не было? Точно не было? Тогда надо самой свою лапу внимательно ощупать. Если там прощупываются какие-то шарики (или чудятся шарики при ощупывании) - значит, надрыв. И да - с надорванной мышцой я вполне могла вставать 140 кг в полной экипировке. Если это перерастяжение - поможет сауна/баня. Там осторожненько лапу тянуть... (угу, сидеть в "бабочке" в парилке. Пять баллов за идею, полотенце мне в помощь, ибо поза неприличная)
- при растяжке надо представлять нити, идущие от макушки через всё тело. Эти нити должны натягиваться - тогда растяжка идёт правильно.
- разок-другой хрустнувшие на тяге или приседе тазобедренные суставы - это нормально. Не нормально - если щелчок идёт на каждом движении.
- за несколько недель до соревнований прекращать сильно тянуть ноги - это правильно.
- разминочный вес на жиме надо повышать ещё. Попробовать, например, пожать 80 кг * 2, потом 85 кг * 1, 87,5 кг * 1, затем 92,5 кг * 1. Если 92,5 возьму - разминочный вес повышать до 82,5. Ага, я и по поводу 80 кг сколько уже с каким количеством народу бодалась... да и насчёт 70 - бодалась... Кста, поинтересовалась, в чём секрет. Как так: нормальный качок, если разминается с 90% от своего одноповторного максимума, то рискует порвать мышцы; я уже лет пять занимаюсь с "дурными" разминочными весами - и не дОхну. А вот так. Хотя тренер, кажись, немного офигел, услышав, что никакую "зарядку" перед подходом к 80 кг я не делаю. Мы ж сами долго и упорно отказывались от всяких этих лишних движений, суставной гимнастики и иже с ней. Но подтвердил: мне следует действительно держать разницу 10 кг между разминочным весом и одноповторным максимумом о_О
- ещё один финт попробовать - пожать 70 кг (просто покидать), потом 80 кг - до талого. И посмотреть, как это скажется на одноповторном максимуме.
- а также следует попробовать поубивать спину. Прямо совсем поубивать, все подряд упражнения делать (чего конкретно, с каким весом, сколько повторов и подходов - тренер не сознался. Блин). Потом в сауну - и сразу на массаж. Это как всегда, добрый тренер - фантазёр, откуда в дешёвом фитнес-клубе взяться массажисту?..
Такие делы... Заодно поделилась тем, как на растяжке преподаватель иногда давал "противоестественные" команды типа "колени на пол кладём". В таких упражнениях, где это сделать тяжело, и если бы реально получилось чужие колени на пол положить - тянущаяся бы точно порвалась. Я честно спрашивала: "Ты понимаешь, что ты сейчас делаешь? Уверен?" "Да, понимаю",- невозмутимо отвечал Дориан... А я вот думаю, он не понимает. В свете того, что прочие вещи, на которые меня программировал добрый тренер, с некоторых пор начали сбываться... Научилась же я стольник на грудь без майки опускать. И жать 90 кг без экипы при собственных 72 (что казалось невозможным без химии). А ну как ещё одна вещь "стрельнет"? Мы много учились обходить мышечную "блокировку" на очень большие усилия. Чтобы тянуть не 160, а 200. В состоянии стресса люди иногда проявляют огромную силу. Но сознательно эту способность контролировать не могут. А нам с добрым тренером было очень интересно взять эту способность под контроль. Тут вот "щёлкнет" - я действительно сделаю ровно то, что говорил преподаватель...
- Ну и как, получилось?- спокойно поинтересовался тренер.
- Пока нет. Но было очень не по себе. Потому как я реально могла человека порвать.
- Да. Будет тут не по себе...
В опчем, опять я "лучшая и любимая ученица". Поглядим. Явно ещё не всему у доброго тренера научилась. Но и в Сибирь когти не рву. Плавали уже. Знаем. Дисциплина для занятий у него достаточная, только если в тренажёрном зале работает.
#добрыйтренер #философское #жимлёжа #пауэрлифтингнавсюбашку #сибирскийсуперсет #растяжка