Форум о сыроедении и здоровье: Дневник "неведомой зверушки" - Форум о сыроедении и здоровье

Перейти к содержимому

Поблагодарить форум:
  • (716 Страниц)
  • +
  • « Первая
  • 714
  • 715
  • 716
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Дневник "неведомой зверушки" эксперименты с питанием и не только Оценка: ***** 10 Голосов

#5006 Пользователь офлайн   Камышовая кошка 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Иллюминаты
  • Сообщений: 4495
  • Регистрация: 15 June 11
  • ГородПетербург
  • Тип питания:Недосыроед

Отправлено 06 January 2019 - 18:22

*
Популярное сообщение!

Ночью с пятницы на субботу видела странный сон. Будто я подняла из мёртвых доброго тренера. Он явился - в свободной белой футболке и спортивных штанах. Обнимаю - холодный, но не могильно холодный. Осталась прибирать последствия ритуала, а тренер пошёл отжиматься. Нормальное поведение для мастера боевых искусств: встал из могилы - иди отжимайся)
Во сне я его, определённо, была рада видеть. Позвонить, что ли... Терять мне всё равно нечего (кроме чести, как говорил первый тренер). Тэк, один номер - не обслуживается. Тем самым подтверждая моё предположение, что доброго тренера давно нет в живых. Например, потому что с собственными мозгами доигрался. Второй телефон... упс. У него там рингтон был поменянный. И до сих пор... поменян. Но трубку никто не взял. Звонила со скайпа, через часа полтора попробовала ещё со своего мобильного тот же номер набрать - угу, та же песенка. Которую я не люблю слушать. Она означает: тренер снова не берёт трубку. Ну, третья попытка. Финальная. Странное СМС скидываю: "Здравствуйте! Чего приснились-то?" Ответа, конечно, нет, собираюсь, еду в зал. Еду. Обленилась.
От остановки топаю в сторону клуба. Морозно. От Дориана никаких вестей. "Полковнику никто не пишет..." Амбиент в наушниках. Вечер, темнота... а вот это - уже точно телефон.
"Хочу вас". Отправитель: Ангел
Вот так вот. Дойдя до фитнес-клуба, достаю планшет, со скайпа набираю номер. Слышимость плохая.
- Алло! Я Вас слушаю!
- Алло. Чего приснились-то?
- Кошка, ты, что ли?!
- Что ли. Как догадались?
И что говорить - было непонятно. Обоим. Поначалу. Выяснять отношения он, видите ли, не хочет. Да я тоже не хочу. Всё, что я сделала - это перестала звонить по своей инициативе. А тренер наглядно показал ценность всех своих "ты мой старший ребёнок" и "ты моя любимая ученица". Тем, что за 3 года и СМС-ку не сбросил. Ну... выяснили без выяснений. Извинялся собеседник несколько раз. Что действительно плохо поступил со мной как мужчина. И виноват передо мной. Я отвечаю, дескать, не следует меня как женщину воспринимать. Как своего очень старшего ребёнка - да, но не как женщину. Он упёрся: "Всё равно буду как женщину воспринимать". Ну и козёл Поговорить получилось минут семь, за которые я кратко озвучила свои спортсменские успехи: оформленное и подтверждённое звание КМС, мировые рекорды по силе хвата. И что разминочный вес на жиме довела до 80 кг.
- Умница!- отреагировал тренер.- Но ты же знаешь, что можешь больше?..
Конечно, знаю.
Связь начала подглючивать. Успели договориться с утра провести сеанс связи. После чего я почапала в раздевалку и заниматься. В частности, спорить с дедушкой Ашотом о своих разминочных 80 кг на жиме. Он всё советует с пустого грифа начинать разминаться. Да не могу я начинать с пустого грифа! Огребу... от кого-там-надо. Собеседник предлагал не говорить кому-там-надо про пустой гриф. Ага. Чёрный Ангел всё видит. Даже когда не смотрит.
Жала 80 кг * 2 в 5 подходах. Начинаем вылезать из постсоревновательной "ямы" - ёлы-палы, разминочный вес совпадает с рабочим. Потом удержания поделала: 120 кг, 140 кг, 150 кг. Ашот рядом стоял. Волновался) 150 сняла со стойки уверенно, но выше не полезла. Перешла к жиму гантелей лёжа. 20 кг * 8 в 4 подходах. Не так уж плохо. Бицепсы покачала, в том числе, подтягиваниями узким обратным хватом.
Дома даже поспать сумела. Несмотря на взбудораженность внезапной находкой. А в назначенное время (у нас это была довольно смертельная рань) позвонила со скайпа... Во-о-от. Наканецта! Какое отношения выяснять - у меня и без того есть, о чём спросить. Может, хоть Вы мне объясните связь между силовыми упражнениями и растяжкой, а то с преподавателем разобраться сами не можем... Что я узнала?
- тянуться после "сибирских суперсетов" - нельзя. Риск разрыва связок. На следующий день после суперсета тянуться - самое то.
- мышцы после занятий одними суперсетами были такие закрепощённые, потому что я нарушала инструкцию и пропускала сауну после тренировки. Казалось бы, мелочь. Суперсеты же и без сауны работают? Угу. Но из-за этого Дориан накачался, а я орала, как подыхающий медведь.
- по-хорошему, тянуться надо сразу после силовой тренировки.
- надо тянуться, в том числе, прямо в сауне.
- сажать на меня в "узкой складке" 120-килограммового парня - это было слишком. К таким упражнениям следует переходить постепенно, а не за один день. Задняя поверхность бедра болит теперь либо из-за надрыва мышцы, либо из-за перерастяжения. Сразу после той растяжки гематом на задней поверхности ноги не было? Точно не было? Тогда надо самой свою лапу внимательно ощупать. Если там прощупываются какие-то шарики (или чудятся шарики при ощупывании) - значит, надрыв. И да - с надорванной мышцой я вполне могла вставать 140 кг в полной экипировке. Если это перерастяжение - поможет сауна/баня. Там осторожненько лапу тянуть... (угу, сидеть в "бабочке" в парилке. Пять баллов за идею, полотенце мне в помощь, ибо поза неприличная)
- при растяжке надо представлять нити, идущие от макушки через всё тело. Эти нити должны натягиваться - тогда растяжка идёт правильно.
- разок-другой хрустнувшие на тяге или приседе тазобедренные суставы - это нормально. Не нормально - если щелчок идёт на каждом движении.
- за несколько недель до соревнований прекращать сильно тянуть ноги - это правильно.
- разминочный вес на жиме надо повышать ещё. Попробовать, например, пожать 80 кг * 2, потом 85 кг * 1, 87,5 кг * 1, затем 92,5 кг * 1. Если 92,5 возьму - разминочный вес повышать до 82,5. Ага, я и по поводу 80 кг сколько уже с каким количеством народу бодалась... да и насчёт 70 - бодалась... Кста, поинтересовалась, в чём секрет. Как так: нормальный качок, если разминается с 90% от своего одноповторного максимума, то рискует порвать мышцы; я уже лет пять занимаюсь с "дурными" разминочными весами - и не дОхну. А вот так. Хотя тренер, кажись, немного офигел, услышав, что никакую "зарядку" перед подходом к 80 кг я не делаю. Мы ж сами долго и упорно отказывались от всяких этих лишних движений, суставной гимнастики и иже с ней. Но подтвердил: мне следует действительно держать разницу 10 кг между разминочным весом и одноповторным максимумом о_О
- ещё один финт попробовать - пожать 70 кг (просто покидать), потом 80 кг - до талого. И посмотреть, как это скажется на одноповторном максимуме.
- а также следует попробовать поубивать спину. Прямо совсем поубивать, все подряд упражнения делать (чего конкретно, с каким весом, сколько повторов и подходов - тренер не сознался. Блин). Потом в сауну - и сразу на массаж. Это как всегда, добрый тренер - фантазёр, откуда в дешёвом фитнес-клубе взяться массажисту?..

Такие делы... Заодно поделилась тем, как на растяжке преподаватель иногда давал "противоестественные" команды типа "колени на пол кладём". В таких упражнениях, где это сделать тяжело, и если бы реально получилось чужие колени на пол положить - тянущаяся бы точно порвалась. Я честно спрашивала: "Ты понимаешь, что ты сейчас делаешь? Уверен?" "Да, понимаю",- невозмутимо отвечал Дориан... А я вот думаю, он не понимает. В свете того, что прочие вещи, на которые меня программировал добрый тренер, с некоторых пор начали сбываться... Научилась же я стольник на грудь без майки опускать. И жать 90 кг без экипы при собственных 72 (что казалось невозможным без химии). А ну как ещё одна вещь "стрельнет"? Мы много учились обходить мышечную "блокировку" на очень большие усилия. Чтобы тянуть не 160, а 200. В состоянии стресса люди иногда проявляют огромную силу. Но сознательно эту способность контролировать не могут. А нам с добрым тренером было очень интересно взять эту способность под контроль. Тут вот "щёлкнет" - я действительно сделаю ровно то, что говорил преподаватель...
- Ну и как, получилось?- спокойно поинтересовался тренер.
- Пока нет. Но было очень не по себе. Потому как я реально могла человека порвать.
- Да. Будет тут не по себе...
В опчем, опять я "лучшая и любимая ученица". Поглядим. Явно ещё не всему у доброго тренера научилась. Но и в Сибирь когти не рву. Плавали уже. Знаем. Дисциплина для занятий у него достаточная, только если в тренажёрном зале работает.

#добрыйтренер #философское #жимлёжа #пауэрлифтингнавсюбашку #сибирскийсуперсет #растяжка
4

#5007 Пользователь офлайн   Камышовая кошка 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Иллюминаты
  • Сообщений: 4495
  • Регистрация: 15 June 11
  • ГородПетербург
  • Тип питания:Недосыроед

Отправлено 10 January 2019 - 13:07

*
Популярное сообщение!

В понедельник решила потянуть в классике. 115 кг * 2 еле-еле. Охххх.
Вчера делала "сибирский суперсет". Теперь - всё чётко по инструкции, в сауну вообще после каждой тренировки захаживаю. Ну, хоть один раз 140 подняла. В последующих двух подходах не оторвала эту палку от пола %( Тяжело. Однако, сила не возвращается в одночасье.
Сегодня под утро во сне смеялась. Аж домашний мальчик оторвался от сборов на работу, поинтересовался, чего это я. Да сон смешной видела. В нём Дориан прибирался на сельской кухне и рассуждал. Вот как раньше хорошо было: не надо гречку порционно отмерять, сварил слишком много - остатки свинье отдал. Или сварил, получилось невкусно - где же свинья?..
Проблемы обычноедов :)

#пауэрлифтингнавсюбашку #становаятяга #сибирскийсуперсет #Дориан #сны
3

#5008 Пользователь офлайн   Камышовая кошка 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Иллюминаты
  • Сообщений: 4495
  • Регистрация: 15 June 11
  • ГородПетербург
  • Тип питания:Недосыроед

Отправлено 13 January 2019 - 06:00

Дориан по-прежнему не проявляется. Мне это не нравится, так как противоречит нашим с ним договорённостям. Например, что со связи пропадать не следует. И что звонить ему можно - а если не ответил, то сам перезванивает. Когда проснётся (или почему там трубку не брал). И я действительно на полном серьёзе ожидаю, что в течение суток мог бы и перезвонить... не-а. 5 суток прошло с вечера 7 января, когда у меня не выдержали нервы, и аж один раз набрала номер. Это не упоминая его намерения организовать регулярную (2-3 раза в неделю) растяжку у себя дома.
Предположения строить мне надоело. Преподаватель вызывает слишком уж много эмоций. Мне оно такое не надо. Испокон веков между целой спиной и целой психикой - я выбирала целую психику. Ибо. Спиночка уже, с горя, сама плюс-минус прошла. Потянуться было бы хорошо... но если никто не хочет тянуть - так и тьфу на это. Смотрела тут в зеркало на свой гимнастический мост... ужос. Не пускают ни плечи, ни грудной отдел. В отсутствии Дориана есть и ещё один минус - скоро буду пузо совсем на колени складывать %( На весах 74 кг, хватит жрать, жывотное.
...и хват не развивает сам себя... вот это минус - так минус.
Занимаюсь нынче со своим любимым международным мастером. Верно, сама с собой. На неделе домашний мальчик в другой зал ходит, вчера (в субботу то бишь) тоже со мной не пошёл. А у меня, как у Иосифа Виссарионовича, незаменимых нет. Нет вокруг совсем никого подходящего - тьху на вас, буду вниз головой жать без страховки. Ну и что, что там высота стойки не регулируется, и моим оптимальным хватом штангу снять самой невозможно, приходится браться почти на ладонь уже... и это много. Вчера именно там именно так жала. На меня как-то странно смотрел один из инструкторов, занимавшийся поблизости с подопечной [разминочные 80 кг, рабочие 85 кг * 3 в трёх подходах, всё это без страховки - и чё?..- прим.Кошки]. Чуть позже обратила внимание: он говорил с подопечной по-английски. Язык явно не его родной. По-русски, однако, "спасибо" знает :) Я разбирала штангу после жима, этот дядька практически жестом попросил не вешать блин 25 кг на стойку, а отдать ему. Поймала себя на том, что отпускаю железяку, как только чувствую, что чужая рука плотно взялась за верхний край блина. Хотя сама таким щипковым хватом эти 25 кг не удержу. Пятнашки - таскаю. Под настроение. Но оказалась права, у дядьки хватало силы удержать двадцатьпятку.
Ещё из разрозненных наблюдашек в зале...
***
Где-то совсем близко к НГ видела Иру занимающейся. Ира жала 55 кг * 1 на наклонной скамье вниз головой. А в октябре были 60 кг * 1 на той же скамье... и моё мнение, что пора бы на горизонтальной лавке 60 осилить, хотя б без паузы. Вот не у всех получается самостоятельно прогрессировать. Приседала в Смитте - надо думать, боится брать свободный вес. Если захочет выйти на соревнования - машина Смитта сослужит плохую службу. На помосте-то стоишь - как в чистом поле...
***
Снова эти приколы, когда жимовые скамьи заняты, прошу занимающегося мужчину поделиться снарядом... и сразу ложусь жать его рабочий вес. Если ещё не накидываю) Понятно, что я жму на 2-3 повтора, а атлеты - на 10-12, но... :)
***
Домашний мальчик научился не только на ощупь, но и визуально дома определять, что я в зале жала. Да, вот настолько заметно надуваются грудные о_О
***
Дедушка Ашот почти одинаково жмёт на горизонтальной скамье с поднятыми ногами и с упором ступнями в пол. Патамушта жим у него очень "ручной", практически одними руками штангу выдавливает. С другой стороны, с поднятыми ногами - там ещё поди удержи равновесие. Надо ровненько вести те же 140 кг, чтобы не завалиться с узкой лавки набок. Силён... и это в 67 лет.
***
Нет, я слышала, что тягу вертикального блока женщины часто делают странно. Настолько, что некоторые инструкторы даже не рекомендуют делать это упражнение по причине травмоопасности. Недоумевала, что там можно сильно странно делать. Вчера я увидела. Блок, оказалось, можно тянуть не к груди и не за голову, а куда-то в область коленей о_О И это ещё цветочки. Та же фитнесистка на горизонтальном блоке делала откидывания назад... со скруглённой спиной. Получается упражнение для развития горба. Ей же затем удалось слететь с беговой дорожки [вы не думайте. Я не хожу и не смотрю пристально за отдельными людьми в зале. Обыкновенная способность смотреть во все стороны сразу. Перекос по второй профессии - инструктор тренажёрного зала,- прим.Кошки] Это как раз тот случай, когда пара занятий с инструктором - необходимы. Иначе, во-первых, упражнения с отягощениями "не помогают", во-вторых ситуацию со спиной можно усугубить. Почему усугубить? В раздевалке одновременно одевались, дама надела на верхнюю часть спины поддерживающий корсет. Значит, уже не всё гладко. А чтобы поддержать спину, упражнения нужно делать с собранными вместе лопатками и поданной вверх и вперёд грудью. Все, кроме упражнений на пресс.
***
Пообщалась неделю назад с добрым тренером, крен в сторону "сибирского стиля" усилился. В частности, вчера вспомнила про разгибания рук в кроссовере. На трицепс. Хорошее упражнение, особенно если локти держать чётко на месте. У многих новичков локти "гуляют" (так ведь легче, и вес можно взять побольше). Нагрузка уходит на дельты, и упражнение почему-то не помогает подтянуть мышцы на задней части руки...

#Дориан #философское #пауэрлифтингнавсюбашку #жимлёжа #новички
2

#5009 Пользователь офлайн   Louve 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Иллюминаты
  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 31 January 12
  • ГородКраснодар
  • Тип питания:начинающий сыроед

Отправлено 13 January 2019 - 18:29

Кошка, ты, вроде, когда-то писала, что от передозировки какао что-то там бывает, что не нужно много. Или не ты писала, не помню ) Но ты же знаешь, наверное, что там от большого количества какао бывает, почему много не надо?
0

#5010 Пользователь офлайн   Камышовая кошка 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Иллюминаты
  • Сообщений: 4495
  • Регистрация: 15 June 11
  • ГородПетербург
  • Тип питания:Недосыроед

Отправлено 13 January 2019 - 21:39

Просмотр сообщенияLouve (13 January 2019 - 18:29) писал:

Кошка, ты, вроде, когда-то писала, что от передозировки какао что-то там бывает, что не нужно много. Или не ты писала, не помню ) Но ты же знаешь, наверное, что там от большого количества какао бывает, почему много не надо?

Подскок давления бывает. И сердцебиение ~150 уд/мин в покое.
2

#5011 Пользователь офлайн   Red 00 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Иллюминаты
  • Сообщений: 2114
  • Регистрация: 31 May 11
  • ГородЕкатеринбург
  • Тип питания:Всеядное сыроедение.

Отправлено 14 January 2019 - 08:43

Просмотр сообщенияLouve сказал:

наверное, что там от большого количества какао бывает, почему много не надо?
Какао тоже лечебное, я бобы при артрите ела, болевой приступ снимали быстро. Если боль была сильная, то передозировка какао, ничего страшного, когда болеешь.
В обычные дни не ем.
У меня сердце кололо,сердцебиение, если просто есть. Если для лечения, никаких последствий.
2

#5012 Пользователь офлайн   Камышовая кошка 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Иллюминаты
  • Сообщений: 4495
  • Регистрация: 15 June 11
  • ГородПетербург
  • Тип питания:Недосыроед

Отправлено Вчера, 06:34

Нашлось чудо-чучело. Когда я совсем уже плевалась йадом и считала необходимым убрать из системы ненадёжный элемент. Ну и что, что пузо на колени складываю. Незаменимых нетЪ.
Позвонила изначально опять сама. Трубку взял и выдаёт, "давай, я тебе попозже перезвоню?" Надо же. Ну, давай. Вечером, когда я уже думала вопросы решать совсем жёстко (шурик унёс и со связи пропал - фу таким быть) - перезванивает. Рассказывает, дескать, групповые занятия в ближайшее время вести не планирует, а вот дома - ага, можно... Из меня жерди столбом полезли: "Ты хотя бы пробовал представить ситуацию с моей точки зрения?"
Выясняем. Что с моей-то точки зрения всё как есть: забрал Моё и пропал со связи, при этом, вроде, планы какие-то на ближайшее время намечали - а об изменениях со своей стороны Дориан не предупредил. Собеседник тут удивляется: разве тебе вот та близкая мне девочка ничего не сообщала? Нет. Оказалось, он просил. Когда его, в полубессознательном состоянии, по скорой увозили - вечером того дня, в который поднялась температура, и я решила не приходить тянуться. Девочку просил проинформировать меня... и ещё одну, с кем тоже на ближайшее время планы намечались. Выпустили бедолагу из больницы 14 января, а позвонить он оттуда не мог, трубки в носу мешали. Что, и пальцами шевелить не мог, СМС-ку в пять слов кинуть? Договаривались жеж! Что ежели одним сообщением можно существенно сократить мою нервотрёпку - надо отправить сообщение. Оказалось, телефон дома остался. На зарядке. Привезти было некому, так как скорая даже не знала, в которую больницу его повезут. А как вернулся - бегом марш на новую работу, все неотвеченные вызовы ещё не разобрал, а уж сообщений-то навалилось - УУУУУУ, не перечесть.
В истории явно имеют место маловероятные подробности. Во-первых, почему-то вообще систематически получается так, что Дориана кто-то подводит. А он весь такой белый и пушистый. Либо действительно такие совпадения, либо... Во-вторых, как он за 2 недели без телефона не сдох? Для современного человека это маловероятно)) В-третьих, насколько помню, в РФ нельзя болеть дольше 14 календарных дней. Выписывают, шоб койкоместо не занимал. В-четвёртых, странноватые у него друзья. Одна точно присутствовала, когда его забирали. Вот я бы, приключись подобное с кем из близких, точно проследила. Куда больной в итоге загремел, и не надо ли ему там чего. Наша полутюремная медицина - всё же, не полный бардак. Должны же вызовы "скорой" как-то учитываться. Например, чтоб на следующий день в какой-нибудь справочной можно уточнить детали, зная адрес, время вызова... да и номер кареты подглядеть - дело нехитрое.
Однако, в явном виде рассказчика тут на обмане не поймаешь. Да и незачем: я так и заявила, "больше с тобой ничего общего иметь не хочу". Какая разница, какие у него там обстоятельства, мне целость нервной системы важнее целости спины. С давних пор. "Хорошо, я понял",- ответил Дориан. Тут бы трубку положить. Потому как примерные сроки возврата инструментов уже оговорили. А он не кладёт. Молчит. Я тоже. Где-то через полминуты положил.
Дурное состояние. Вроде, мозгами понятно, что хвост коту пора отрезать. И не по кускам. И от всей истории за себя обидно. И спиняку потянуть я бы не против. Хотя уже зловредно научилась обходиться без всяких тут... извращенцев. Если доведу ситуацию до цугундера - есть ещё Сибирь, там мануалист и плюшевый богатырь Салют, который классно расслабляет связки.
Валяюсь за ноутом, задачу служебную выполняю. И Дориан тут перезванивает. "Я думала, ты уже всё сказал". Нет. У него телефон сел. Совсем окончательно. Пока зарядку искал да ждал пары процентов заряда... И опять молчим. Редкостно гадская тактика. И не говорит, и трубку не кладёт. Потом так получается, что кто-то из двоих всё же какую-то фразу кидает. Минут через пять Дориан уже смеялся - изначально я йадом плюнула, дескать, нельзя лифтёра перед соревнованиями волновать (не хотела это озвучивать. Что в середине декабря из-за него перенервничала, чуть не перегорела окончательно. Но озвучивать не хотела, пока рассматривала перспективы дальнейшего взаимодействия. А тут-то. Расходимся - можно припомнить и то, за что извинения давно приняты). Слово за слово, мой личный рекорд собеседник упомянул. Я и рассказала, каково это - 160 тянуть, когда мышц-то на ногах нет, тянуть нечем, а поднять очень хочется... трясёт всю, а тащуууууу. Смешно.
Окончательные точки над i так и не расставили %( У меня началась очередная служебная летучка - вот прикольно говорить параллельно по ноуту на английском и по телефону на русском. Благо, на ноуте легко выключить микрофон. Дориан тут отключился, вознамерившись через полчасика перезвонить. Ладно бы моё активное участие в летучке не требовалось. Послушать вполуха англоязычную речь, параллельно разговаривая на родном языке, - это куда ни шло, хотя мозг и выносит. Но иностранный человек шибко пожелал диалога.
Извращенец так и не перезвонил - поди, застрял с изучением материалов по своей новой работе. Заинтересованность в дальнейшем общении, впрочем, итак показал достаточно красноречиво. Стал бы он в молчанку играть, если б согласился с моей идеей послать друг друга подальше.

#Дориан #философское #извращенец #какработаетмозг #служебное
1

Поделиться темой:


  • (716 Страниц)
  • +
  • « Первая
  • 714
  • 715
  • 716
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

8 человек читают эту тему
0 пользователей, 8 гостей, 0 скрытых пользователей


Яндекс цитирования Реклама: блоги . . .