Кошка, привет! Разреши прокомментировать. Не держишься в мостике, когда приходишь на ногу, потому что у тебя центр тяжести приходится не на руки, а на ягодицы. Это нужно иметь железобетонную спину, чтобы в таком положении удержаться. Не могу ничего посоветовать, кроме как продолжать делать то, что делаешь сейчас. Все обязательно получится! Есть вариант делать темповой переворот вперед: т.е. толкаться руками и почти без прогиба в спине приходить на ноги, но, увы, это уже более продвинутый уровень, когда освоен обычный переворот вперед.
Спасибо, значит, буду долбать дальше. Чисто умозрительно кажется: надо ещё пробовать ноги ставить как можно ближе к голове. Что упирается в прогиб в спине...
Спасибо, значит, буду долбать дальше. Чисто умозрительно кажется: надо ещё пробовать ноги ставить как можно ближе к голове. Что упирается в прогиб в спине...
Кошка, правильно думаешь. Ноги ближе к голове. Это либо поясница, либо плечи. Но я прямо скажем не фанат прогибов в пояснице, поэтому упираю больше на второй вариант. Но тут как кому нравится и как здоровье позволяет.
Во время первого часа занятий "воздухом" (тряпки/кольцо) начинашки удивлённо спросили Дориана, показывавшего очередной элемент (ноги так и порхали в стороны, под нечеловеческими углами...):
- У Вас кости есть?
Преподаватель немного подумал.
- Да, ещё несколько живых костей осталось.
- Достаточно пару раз сходить на растяжку, чтобы убедиться: кости у него есть,- не удержалась я.
Дориан улыбается. Переспрашивает:
- Куда? На растяжку?
- Ага.
- Побыть снизу?
- Да.
Смеёмся. С ним весело.
За компанию - на тряпки два раза слазила даже я. Так-то, я по понедельникам оба часа на кольце. Сегодня, непонятно с какого перепугу, получились цирковые флажки на кольце о_О На обе стороны о_О И даже на одной руке о_О А ведь буквально в конце февраля - если и делала, то еле-еле. Дориан подходил, за таз обнимал. Помогал, ога. А тут - сяма. Ещё сегодня много разбирали "крокодила" на кольце. И я сама вспомнила проворот, который на прошлом занятии делали. Очень удивительный элемент. Удивительно то, что он получился. Выходит, собранный норматив КМС - всё же не единственный эффект от растяжки под Дорианом)) И всё он правильно в один осенний день сказал. Не любит растягивать криво, поэтому за 3 месяца шпагата и нет.
О чём это я? Да. Весёлый Дориан всё разрешает. На следующем видео в кадр не попало, что подо мной не подстелен мат. Конечно, без страховки - это ж у меня любимое занятие. И было ужасно интересно попробовать раскрутиться на тряпках, как преподаватель показывал (в его исполнении, это гораздо быстрее и грациознее...)
После двух часов на кольце с Дорианом, сходила наступить на грабли. В смысле, созрела попробовать новую девочку на pole fitness. Раз уж с сегодняшнего дня взяла в эту студию безлимит на месяц (абонемент включает в себя любые занятия в любых количествах... Плохо, что без аренды) Нууууу... скучновато. Учениц на занятии было четверо, остальные - начинающие. Кто-то учится залезать на пилон "пожарником", кто-то долбает "рогатку" на неудобную сторону хотя бы через зацеп. Лазить на пилон "пожарником" мне, извините, уж совсем впадлу. Даже если три раза подряд. Поэтому лазила через ляхи. "Рогатку" хотя б можно втихаря усложнить. Например, делать сразу со строго прямыми ногами. Или с прямых рук (ы-ых!) И наверху чутка подтягиваться, прежде чем сходить.
Вот 10 раз на каждую сторону делать "вертушку" - попросту скучно (чуть не захотела повторить Дориановский полурандат, который терпеть не могу, ибо прыги). И девочки - такие девочки. Это не Дориан, разрешающий делать шолдер, как удобно. Нет, сэр. У девочек шолдер полагается делать женским хватом :dash1: А я позорище, женским хватом шолдерюсь только на одну сторону, и то через адский подпрыг и зацеп %( Мужским - пожалуйста, на обе стороны.
Была ещё адовая стыдоба со стойками. Ну, на голову у пилона я встаю. С подпрыга. На локоть... встаю. На одну сторону. На прямую руку... не встаю. Даже если опускаюсь туда из полуфлага (про подпрыги - молчу). Силовой выход в стойку на руках у пилона - это вообще не про меня. Позорище стыдобищное %(
Попутно присмотрелась к преподавательнице. Как она технику даёт - мне не понравилось. Хотя бы на примере простейшего залезания на пилон. Заднюю ногу учит ставить "топором" (потом замаешься переучиваться...). И колени у неё у самой на залезании "гуляют". Да-да, не постоянно держит пилон между колен. И других этому же учит.
И даже не поинтересоваться, как меня зовут, - это тоже характеризует.
В опчем, если не по безлимиту - я бы к ней ходить точно не стала. И вёл бы Дориан pole fitness раза 3 в неделю - тоже ни к кому другому ходить бы не стала. Или была бы аренда сколько влазит - эффективнее заниматься самой. Но - ситуация такова, как она есть.
Дориан отменил балет. И на растяжку припоздал. Начинали вообще с четырьмя ученицами. Кто-то болеет, кто-то ещё по каким-то причинам не явился. Преподаватель даже разминку начал с нами. Но как из положения лёжа на животе дотянуться затылком до ягодиц - почему-то не показал.
"Поехали по парам". Ага. А как? Вроде, 4 ученицы. Вариантов разбиения на пары - мало (три). Но зоопарк собрался ещё тот: стройненькая Настя с проблемной спиной; Роксана, всё ещё восстанавливающаяся после сложного перелома ключицы; лёгенькая Таня, чья гибкая спина нередко требует продвинутые варианты упражнений; тяжёлая Кошка, которую поди согни. В довершение всего, преподаватель выглядел подуставшим. И вот как. Дориан придумал: я с Таней. Не будет хватать - он рядом. Насте мышцы не мешают, её дотягивать - у Роксаны сил хватит, несмотря на правую руку, которую ещё нельзя сильно нагружать. Настя, в свою очередь, уже научилась повсюду помогать Дориану дотягивать Роксану. Всё как всегда в нашей параллельной вселенной: больше всех во время занятий впахивает преподаватель.
С гиперами Таня, однако, справилась. Вставала мне на загривок обеими ногами и успешно держала равновесие, опираясь руками о голени. Я только под конец третьего подхода озвучила: у неё всё же высоковато ноги стояли. Практически на моём затылке)) Но бычья шея выдерживает. Потом пошли в "кошечку". Дориан уточнил, хватает ли. Вот не очень. Могла бы ниже. Они с Таней поменялись. Вооооо, когда на грудном отделе сидит не 50-килограммовая Танечка, а 70-килограммовый Дорианчик - другое дело... Хотя б задышала. Таню дотягивать? А я научилась. На прошлом занятии запомнила, как сидел преподаватель на Лене. Как он берёт за бёдра и заставляет подать таз немного назад - изучила на личном опыте.
Пошли в подоконник. Запястья - на подоконник, ноги прямые, наклоняемся максимально вниз. И я служу наглядным пособием, на котором Дориан учит Таню стоять. Эту ногу на крестец - вот, пониже. Эту - сюда. Да не вдоль позвоночника, а поперёк. Ну... почти. Если не считать ощущения, что ступня с крестца вот-вот слетит. Но как-то... мне удавалось даже самой уходить дальше вниз. Дориан с Таней опять поменялись. Извращенец не встал, а уселся сверху. Сначала на таз. Потом свой таз подал вперёд. Ступнями при этом выдавливал мне колени назад, а ладонями продавливал лопатки. В финале ещё и голову вниз загнул. УУУУУУУУ.
- А что тут тянет?- спросила Настя.
- Что тут только не тянет,- проговорила я. У самой ещё один глаз на Лос, другой на Анжелос - только что из-под Дориана вылезла)) Продолжила:
- Очень тянет плечи. И ещё колени.
- Поясницу?..- предположила Настя.
- У кого что недотянуто - то и тянет,- резюмировала Роксана. А преподаватель подтвердил: грудной отдел тут, в принципе, не тянет.
Таню дотягивала одними руками, припомнив, как она интересовалась у Дориана, не вредно ли, что он всем весом на её спине стоит. А я-то тяжелее на несколько килограммов. Ничаво, руками - тоже хватило.
Исполняли "скорпиона" на середине. Таня было встала попробовать меня поднять. Дориан отстранил: "Хочешь, чтобы тебя отбросило, как пружиной?" В "скорпионе" стало получаться более-менее расслабиться. А Таню тянуть там... интересно. Таз довольно легко вывести чётко над головой. Ещё преподаватель подошёл помочь. Только я неверно прочла его мысль, когда говорил отпускать. Уже как-нибудь. Думала, он про баланс. А отпускать - значило, дать возможность сойти и закончить упражнение)
Пошли в стену. На колени. Причём первой тянулась Таня, пока Дориан у станка помогал тянуться Роксане. На нас тоже успевал смотреть. И давал указания: "Больше ей живот к стене прижимай". Таня уже начала:
- Ой, я больше не могу!
- Всё, я никуда не двигаюсь,- честно сказала я. Сижу на полу. В неудобной позе, где таз постоянно грозит отъехать назад (начала понимать Дориана, чего он постоянно едет, дотягивая меня!) Руками держу Танины запястья, тяну её почти выпрямленные руки назад. Преподаватель, к тому времени, отошёл от станка. Сел на коврик, наблюдает.
- Ещё больше ей грудной отдел выдавливай, прямо пальцами ног.
Что я и делаю.
- Котик, я больше не могууууу!
Я плохая ученица. Во-первых, Таня всё ещё способна говорить (при переборе в этом упражнении - тянущийся не может выдавить ни звука). Во-вторых... я смотрю на Дориана. Который не подаёт никаких знаков отпустить. До самого обратного отсчёта, после которого садист замечает Тане:
- Надо тебя чаще с Кошкой ставить.
Аха. Верон не пришла, вот и опаньки. Так ведь и поперечка может получиться...
Меня тянул, конечно, Сам. Спина какая-то вся забитая, ступни ставит - всё начинает чу-у-увствоваться... И о финальном провороте плечей не забыл.
Тот ещё проворот меня ждал позже. Но сперва - тянули спину в "позе доверия". Не знаем, как назвать упражнение. Когда тянущийся ложится на живот, ступни - в плинтус. Поднимает корпус на прямые руки. Тянущийся подходит спереди, его надо обнять за талию. Если тянущий при этом не подсядет - уходишь мордой в промежность)) Кста, на этот раз - хорошо пошло, Дориан, двигая собственный корпус вперёд и вниз, положил моё пузо на пол. И руками продавливал именно грудной отдел, не затрагивая поясницу.
Потом тянули плечи. Сидя. Раз шпагат в этот день продольный - то не в "бабочке", а в узкой складке. Таня заговорилась с преподавателем, вследствие чего мои сцепленные в замок пальцы пару раз расцеплялись (самой в положении крайнего подъёма их тяжело удержать вместе). Потом - тот самый провороооооот. Таня почти не развела мои запястья. И держала их, казалось, изо всех сил. Охххх, аж не получилось вывернуть одновременно два плеча. А выворачивалась со всей дури. Это тот случай, когда не обращаю внимания, потеряет ли напарница равновесие. Сохранить баланс там всегда можно... если отпустить моё запястье. Таня на ногах удержалась.
С Дорианом болтать продолжила и после смены тел. А я-то, хи-хи, тяну. Пока перед Таней не встаёт выбор: повыть от боли или дорассказать ту забавную историю. Выходит, вынуждена терпеть и говорить членораздельно))
Далее - "наездница". На мне стоял, естественно, Сам. Там его-то массы не хватает, приходится руками выталкиваться... если есть, от чего. Благодать, можно расслабить спину и уходить вниз...
На Таню я не садилась. А Дориан поправлял, чтобы она спустила руки достаточно низко по стене. Таз подала больше назад. И не сгибала колени!!)
Ещё в мостиках походили. И - закрываем спину. К нам как раз присоединились ещё две девчонки. Одну из них я помогала Дориану дотягивать на русский шпагат у стены в прошлую субботу. Получилась чистенькая поперечка. Вторая вновь пришедшая тоже очень гибкая.
Махи. Полушпагаты. Томбэ. И - снова в пары. Тянущийся лежит на спине, одна нога прямая. В колене другой - угол 90 градусов, и это колено тянущий стремится положить на пол. В районе подмышки. А прямую ногу надо оставить на полу. Таня на мне практически висела. Животом на ступне (Дориан это называет, "твоя пятка уже у меня в селезёнке"). Вроде, можно бы и больше... и дальше, и глубже... но испугалась ощущений, не стала звать преподавателя.
Смена тел - я туловищем на чужие ноги не ложусь (опасаюсь не удержать баланс, и вообще неуклюжая), всё ручками, ручками. Впрочем, хватает.
Тянули коленочки. Как в Тот Раз, когда экстремал Дориан попросил его затянуть (зная, что неделю назад я сильно на него злилась), а упражнение подразумевает щиколотку тянущего между ног тянущегося, почти вплотную к промежности.
Коленочки... Меня в этом упражнении тянули вдвоём. Левая коленочка оставшиеся полдня рассказывала: двое - это много.
Растягивали и диагональный шпагат. Лёжа на боку, сначала тянущий закладывает прямую верхнюю ногу тянущегося за ухо. Потом эту ногу сгибают в колене и стремятся это согнутое колено засунуть между лопаток. Тянущемуся же. Должна доложить: когда Дориан всерьёз пытается моё колено мне за спину заложить - жесть ещё та. Плюс, можно кого-нибудь попросить "сделать Ренессанс" - потянуть тянущегося вперёд за верхнюю руку, чтобы соответствующее плечо не заваливалось назад. О-о-о-ох.
Под этот "Ренессанс" успели обсудить моделей Рубенса. Рембрандта. А также упомянуть фидеров. Странно, но преподаватель не знал, что это за разновидность сексуальных извращений.
Перешли в томбэ на колене у стены. Я снова струсила и обманула себя, будто бы сидящей сверху всем весом Тани - достаточно, чтобы пожать 100 кг без майки.
А потом смена тел. Дориан сидит по-турецки в середине зала и командует, чтобы бедро Таниной задней ноги положили на пол. Дескать, давно пора. Я - сижу на тазу напарницы всем весом. Лицом к стене, ноги - как в стойке сумо. Преподаватель требует ещё.
- Дориан! Ты же понимаешь, что ты делаешь?- не выдерживаю я. Я же тот ещё забавный зверёк... Вдруг команда "положить заднее бедро на пол" - это что-то вроде "положили затылок на ягодицы"? А я простодушно воспринимаю слишком буквально.
- Что? Я тебя не слышу, когда она орёт.
Таня... уже да. Кричала, большей частью - нечленораздельно. Поймав паузу, я повторила:
- Ты понимаешь, что ты делаешь? Что я сижу всем весом, да ещё руками выталкиваюсь из стены? И коленями даже немножко.
Всё он понимал. Для меня - это пока что несколько за гранью. Такое вытворять с лёгенькой, небольшой девочкой. Со второй ногой - Таня немного выкрутилась. А именно, переднюю ногу выпрямила, а не оставила согнутой в колене (да, Дориан пытался её заставить положить на пол заднее бедро в выпаде...) И, соответственно, села на продольный шпагат с согнутой в колене под прямым углом задней ногой. Как по мне - всё равно жесть. Я там как раз сидела на Танином заднем бедре и думала: жесть.
И собственно на продольник садились. Я что-то опять деревянная. Расползалась вдоль стены. Таня помогала, давила на таз. После смены ног - ещё и Дориан подошёл, сразу так хорошо проселось под давлением знакомых решительных рук.
Таня тянулась на отрицательный продольник. Два стула, на сидение каждого - ступню. А я давлю на таз. Руками, на которые порядочно перенесён вес.
***
Растяжки с субботы не было. Сегодня, вроде, должна быть. Жду и хочу. А то в грудном отделе дискомфорт какой-то, будто позвонки стоят не эдак, а как надо - всё не встанут. Уже пробовала ровнёхонько разлечься на полу, выгибаться так и сяк - не помогает. Видимо, нужен Дориан, который уселся бы сверху. Ох-х, вызывающая привыкание растяжка.
В четверг перед растяжкой было два часа на кольце. Специфические какие-то. В начале первого часа ("новичковая" группа) преподаватель мне дал связку. Закувыркнуться под кольцо одной ногой (в итоге ноги - по разные стороны кольца), вытянуть ноги, раскрыть прямой угол (в исполнении нормальных - шпагат, у меня - прямой угол), упереться передней ногой в кольцо, перейти в заднюю закладку, затем "велосипедик". Это такой вис на двух ступнях. В разножке. depositphotos_176699244-stock-video-girl-athlete-performs-acrobatic-stunts.jpg(5.13К) Количество загрузок:: 0
Из "велосипедика" - обрыв на одну подколенку. Дориан учится читать мысли. Например, если ступнями я за боковые стороны кольца зацепилась, а по команде отпустить руки - не отпускаю, а делаю глубокий шумный выдох... извращенец констатирует: "Верю, что больно".
Маялась-маялась, в итоге один раз из "велосипедика" на подколенку всё же переплюхнулась. Держась руками за пол (я так стойку на руках без стены освою...) И убедившись, что Дориан смотрит. Не для него - я бы это делать не стала (в остальных попытках - не отпускала руки от кольца в недо-"велосипедике").
Была ещё одна связка: цирковой флажок, оттуда на подколенки, одну ногу снять, повиснуть, снятую ногу на другую сторону кольца пересунуть, перехватиться локтем, ещё раз красиво повиснуть. Ну, у Дориана получается красиво - у него движения амплитудные. А я удивлялась, с какого перепугу вообще стал получаться "цирковой флажок". Один раз преподаватель специально аж демонстративно уселся смотреть, как я эту связку делаю. И раскапризничался: "Я хочу видеть именно флажок, а ты сразу на подколенки уходишь!" Ла-а-адно, тебе прям повиснуть? Сосредоточилась. Опять в "рогатку", оттуда "цирковой флажок". Увидел? Ага.
Ближе к концу первого часа, две новенькие ушли. Мотивируя тем, что "спасибо-спасибо, но у нас, всё же, пробное занятие..." Ага! Вот не всем он нравится. Ужасный Дориан ушатывает людей. Хотя на этом занятии даже никто не отжимался. Из силовухи были подтягивания (я - залезала по кольцу перехватами. Просто подтягиваться - надоедает). И на полотнах потом - простейшие кувырки, "свечка", обрыв "невеста", залезание и т.п.
На втором часу, когда "танцы для продвинутых", опять разбирали "крокодила" (блин, уже даже у меня плечи стали побаливать от бесконечных упоров). А потом Дориан попросил меня вспомнить стойку, которую делали в понедельник. Ощущение, что он издевается гхм... наслаждается процессом. Только что ворчал на Таню, которая две недели долбала "русский шпагат" на полотнах и опять, как всегда, в очередной раз забыла, в какую дырку там какую часть тела просовывать. А я тут должна вспомнить стойку. Которую пробовали один раз, три дня назад, причём стойка не получилась.
- Я там позорно съезжала с этой точки на эту,- сразу же показала я точки на собственной груди. Удержаться в понедельник не получалось, хоть стреляйся. Не держали руки.
Потом я приняла на кольце положение вверх головой (это же всё нормально - давать задание ученице, висящей головой вниз после выхода из очередного недо-"крокодила"). Подумала ещё полминутки. Уточнила у преподавателя: ступни там же шли вот сюда? (на кольце прямо рукой показала) Ага. Дориан тут как раз придумал: оставить ступни над трапецией, а не под ней. Так должно быть удобнее. Ну, полезла. Преподаватель вскоре подошёл:
- Прогибайся. Ещё больше прогибайся. Руки теперь отпускай.
О как. Там не руками надо держаться, оказывается. А за счёт прогиба в спине, коим я не обладаю.
- Знаешь, как страшно?
- Знаю.
Сам стоит перед моей грудью. Типа делает вид, что поймает. В случае Чего.
Руки я отпустила. А их, выяснилось, надо ещё и вывести вперёд о_О (это же ужас как страшно, когда висишь на кольце и не держишься за него ни одной рукой...) После выведения вперёд - взяться за кольцо локтями... и извращенец страшно удивляется, почему это я не делаю эту стойку на локтях. Вниз головой отмазываться затруднительно: "Не знаю, почему не делаю. Не держусь. Баланса нет!" Баланса нет... Даже когда Дориан держит (или проблема в том, что я не верю, что он удержит... По нижеследующей видяхе будет понятно. Поясню).
Данная стойка на груди, оказалось, называется "полумесяц" (я так обрадовалась, "наконец-то элемент называется не "вот эта хрень"!")
0:42 - вот "полумесяц". Руки отпустила, вытащила вперёд. Носки можно было бы натянуть, но страшно жеж.
0:49 - вот при таком положении локтей, по мнению Дориана, я должна удерживаться в стойке, не касаясь ногами кольца. Не получается, сколько бы правильных вещей преподаватель ни говорил о положении корпуса и таза. В чём там проблема со страховкой... Дориан выше меня где-то сантиметров на пять. В начале видяхи я стою на полу - легко представить, на какой высоте висит кольцо. И откуда примерно он собрался ловить плюхнувшуюся с кольца массу, близкую к его собственной. Причём встаёт преподаватель с той стороны кольца, куда я повёрнута мордой. А я-то могу упасть ещё и назад. И садист ведь смеялся, когда, во время одной из попыток, висела вот так же на локтях вниз головой, он сказал куда-то там ногой перецепляться... а я шуганулась:
- Нет, мне страшно!
- Но надо же оттуда как-то сойти,- резонно заметил преподаватель.
- Нет! Я буду тут жить!
Сама потом сцарапалась, как умела.
Вчерашнее (вчера только в зал ходила, ни в одну студию не поехала, ибо Дориан опять всё отменил). Это четвёртый подход из пяти с этой палкой. Уставшие руки, забитые связки...
Помощь
Тема закрыта
Круассанчик (23 March 2018 - 11:32) писал:
