прослезилась в конце) поздравляю, Кошка!!!
Какая последняя цель? Мастер? Там какой вес?
Спасибо!
Последней цели ещё нет) После тренера-лётчика (ага, у сибирского тренера, он же - добрый тренер, два высших образования: медицинское и лётчик гражданской авиации) избегаю слова "последний". Крайний. Или заключительный. Но и крайней цели пока нет) Мастерский норматив - ближайшая цель.
Но тут, в некотором роде, затруднение получается. С 1 января 2018 повышают нормативы :dash1: Вечером пятницы вычитала, пока искала фотки с соревнований (ещё не выложили). Причём повышают конкретно. Домашний мальчик тоже сильно удивлён. Ладно бы на 10-15 кг... А так - кажется, они решили, чтобы мастеров больше не было.
По теперешним нормативам, в весовой категории до 72 кг мастер - 412,5 кг по сумме трёх упражнений. До 63 кг - 385 (я обдумывала вариант аж вот так сбросить вес. Минус 9 кг, а поднять столько же). Но новые нормативы - жесть. До 72 кг МС - 450 (четыреста пятьдесят. Нормально - почти сороковник прибавить?!). До 63 кг - 420. То и другое - крышей поехать можно. Если прикидывать на меня, то 450 кг - это 170 + 125 + 170. Или 160 + 125 + 180. Или 160 + 135 + 170 (считаю, естественно, с запасом). Или скидывать. И собирать больше, чем сейчас. 165 + 100 + 165 примерно. Или 155 + 100 + 175. Сложно, но можно... Присед у меня из рук вон плохой, там ещё технику отрабатывать и отрабатывать. Плюс ноги качать. На приседе можно относительно легко 20 кг прибавить. На жиме мне позорно мало даёт майка. Катана сейчас великовата, это факт. Плюс жать в ней умею плохо. Собственная масса 63 кг - это перспектива новой маечки (которую ещё прожимать... оххххх...) В новой майке и научившись жать в экипе - на жиме тоже можно прибавить, сотэн или даже больше в 63-й категории не выглядят таким уж ужасом. И тяну я... тоже плохо :girl_haha: Подзакачать поясницу, и в Центурионе можно ещё больше поднять (кстати, 63 на весах - это и новый Центурион). Ах да, и растяжечку улучшить. Чтобы на тяге я могла подавать таз ближе к штанге.
Есть также ржачный вариант. С 1 января принимают также нормативы по безэкипировочному троеборью (раньше в IPF таких не было). В 72-й норматив МС - 365 кг по сумме трёх упражнений. Но это... поднять на 20 кг меньше, чем позавчера, но без экипировки. 120 + 100 + 155, если в моих реалиях. Но чувствуется: нунафиг. Проще из экипы вытащить 85-90 кг и собрать 450.
...о повышении нормативов Дориан пока не знает.
...думаете, всё подняла - и КМС? Не всё так просто в IPF-е. По протоколам было ничего не понятно. Или мальчику непонятно, блин. Который считать не умеет. Я - и то по табличке со стартовыми весами сумела примерно прикинуть, что из 7 участниц в категории - вполне себе могу занять призовое место. Одна и присед забаранила. 160 в трёх попытках не засчитали. Но самой идти тыкаться носом в протоколы тоже не особо впирает. А награждение откладывают. На после второго потока о_О Это ещё 2-3 часа сидеть ждать. Мне к 18 часам надо к Дориану на растяжку (угумс, сумасшедшая). Мальчику надо на работу. Времени - третий час дня. И домой надо успеть. На другой конец города. Взять форму для танцевальной студии. Перераспределяем вещи в ранцах. Чтоб лыцарь с собой мои уличные штаны, к примеру, не унёс)) Две пары коленных бинтов и комбез сгружаю ему. Ко мне вся экипа влазит плохо.
И иду совать нос в комнату взвешивания. Там Президент петербургского IPF-а и за ноутбуком сидит спортсменка, в 57-й категории вставшая 200 кг. И не вставшая 210,5 (рекорд какой-то установить пыталась, однако). Спрашиваю у Президента разрешения пропустить награждение, всё равно же потом буду на КМС документы подавать. Начинаются вопросы. И муштра, так характерная для этого бывшего военного. А какое у Вас место? Не знаем, какое место. Значит, плохой выводящий, раз не знаете... Чемпионка за ноутом смотрит по протоколам. О. Серебро в своей категории. Можно попросить кого-то из знакомых получить за меня награды... только непонятно, кого. А пустое место на пьедестале - это очень плохо. Президент выдвигает решающий аргумент: "Вы же знаете правила. Участник, не явившийся на награждение, может быть снят с соревнований, протоколы аннулированы". То есть, можно и без звания остаться.
Кроме того, оказалось: награждение не после всего 2 потока, а после приседаний 1 группы. Остаётся-то минут полчаса. Дык! Тогда другое дело. Извините, пожалуйста, за безобразие. Удаляемся. Решаем: мальчик едет на работу, я - остаюсь. Переодеваюсь обратно в более-менее спортивную одежду (в IPF с этим строго! На награждении спортсмен обязан быть в спортивной одежде!)
Сижу. Просчитываю варианты. Можно успеть до дома, если от метро ехать на автобусе. И обратно потом тоже автобусом. Но это опоздание на растяжку. Неохота. Можно попросить у девчонок в студии запасные штаны - у некоторых есть. С верхом-то у меня без проблем. А можно позаниматься в жимовом трико... Ничего более штанообразного при себе нет. Уличные штаны - и вовсе на синтепоне.
События, между тем, развиваются. Мужики проходят не так быстро, как хотелось бы. Да, домой я уже точно не успеваю. Однако, больше вероятности, что меня простит Дориан за явку на занятия без формы, чем - что простит Президент федерации за неявку на награждение. Соответственно, никто никуда не торопится. Уже.
Спортсмены заканчивают с приседом. Ассистенты быстренько готовят помост для награждения. Спортсменок, занявших призовые места, просят построиться. Президент лично проверяет, чтобы все в опрятном виде, лямки трико непременно надеты на плечи (!!!) Начинают награждать с 52-й категории (в 47 кг единственная участница, как я уже рассказывала, забаранилась). Доходят и до 72-й. Чемпионка собрала 460 кг (кто куда, а я - курить...) Второе место - моё, 385 кг. Третье место... результат 382,5 кг о_О
Вот так вот. Не столько был решающим второй (и третий) подход приседаний, сколько эти практически случайные 155 кг, попавшие в руки на тяге. 140 в приседе, вопреки моим расчётам, на основную цель (норматив КМС) вообще не влияли. Итак бы собрала. Правда... 140 встала и засчитали - это хвост трубой, в дальнейших упражнениях тоже много подняла. А установили бы на штангу 152,5 кг - поди, по собственному весу я бы проиграла (вывесят в сети протоколы - гляну). Вот такое спорное серебро получилось. С другой стороны... ну, установили 155. Возможно, по ошибке секретаря. Но я же их подняла. И сумму собрала на 2,5 кг больше. b5XI6dWyDY4.jpg(175.68К) Количество загрузок:: 4
Призов не было. Грамотка да медалька. В абсолютке, само собой, ничего не заняла. Абсолютку взяла чемпионка из 57-й категории, которая и пожала хорошо за стольник, и потянула 182,5 о_О
Переоделась да потопала в сторону метро. Не спеша. Наконец-то можно в плеере включить чего повеселей. А не "Оргию Праведников". Скоро Новый Год. И вообще, всё продолжается.
Кошка, поздравляю! Помню, как ты долго к этому шла... Ты большая молодец! У тебя, конечно, талант писать и держать интригу. Пока читала, прям волновалась сильно, особенно с твоим "присед пошел тяжело":) Нормативы на МС, конечно, серьезные. Мне всегда казалось, что самый трудный шаг - это выполнить КМС, а мастер не так уж и далеко стоит. А тут федерация прям загнула.
В студию явилась заранее. Даже на служебную летучку успела, как приличная) В раздевалке уже сидела Инна. Тут же спросила - ну как? Собрала. Только на этом месте пришлось долго объяснять, что это было. Соревнования? А какие? А что за норматив - это для участия надо собирать норматив? А - на соревнованиях... У меня есть причины избегать упоминаний о спорте, общаясь с большинством окружающих.
Но вот ведь. Оказывается. Можно. Можно и самой. И всё получается. Инну всё беспокоит флаг. Но раз я КМС-а собрала - у неё тоже получится (флажок на пилоне :) ). Вроде, всё при ней, а почему не получается элемент - непонятно. Накануне ещё с одной преподавательницей смотрели - непонятно, в чём проблема.
Обсудили и физкультуру в целом. Как у Инны свекровь не хочет заниматься. А здоровье подводит. Но надо ж таблетку волшебную, а не в зал идти. Свекровь стесняется. Говорит, это вот Инна так может - пойти на занятия. А она не может. Ага. У моего домашнего мальчика с родительницей - та же история. Сидит день-деньской за компьютером с гнутой спиной. Спина начинает болеть. Почему-то. Купить нормальное, удобное компьютерное кресло? Начать ходить в зал или хотя бы дома делать гимнастику? Не-ет. Надо ходить по врачам. Просить таблетки. Ездить в районный центр на МРТ.
Ещё проговорили: если уж штангу взял - бросать её нельзя. Да и не только штангу.
На занятие пришла новенькая. Стройненькая, в очках. Что-то Инне рассказывала, какие у неё проблемы и ограничения, как ей тяжело. Я, тем временем, ходила из угла в угол. В туалете хоть трусы поменяла (на этот раз, решила последовать старому лифтёрскому поверью и выступала в нижнем белье, не менянном за день до соревнований). Как раз когда Инна улыбалась: "Ну, посмотрим, как прокатят твои отмазки" - я зашла и расплылась в ухмылке: "А мои отмазки - прокатят..." Действительно. Если вдруг окажется, что ноги - тяжёлые, их можно не поднимать. Отмазаться прошедшим выступлением.
Походила по "мягкому" залу из угла в угол. Вспомнила, как пару дней назад поспорила с домашним мальчиком. Надо ли при отжиманиях от гирь касаться грудью пола. Или это я шизанулась окончательно. Как раз обещала после соревнований попробовать, как только попадутся под руку подходящие гирьки. А тут, вроде, были...
Как-то так. Ниже не получилось. Только носом слегка коснулась пола. Растяжка грудных мышц)))
Пока с гирями в зале-с-гамаками дурака валяла, мимо прошла новенькая:
- А Вы не на бодик?
Не знаю такое слово. BodySculpt, что ли... Но не суть.
- Нет.
- Жаль...
Сидели в "мягком" зале. Я вспоминала стойку на голове. В уголке фитоАняша тренировала своих двух девчонок. Новенькая разминалась как-то по физкультурному. Я потом делала "промокашку" - каталась на скруглённой спине, поджав колени к груди.
- О. Хорошее упражнение для спины,- заметила новенькая.
- Ага.
- А Вы не знаете, что ещё можно поделать для разминки, из несложного?
- Как в школе на физкультуре. Приседания. Наклоны, выпады.
- О, точно. Я уже хочу заниматься.
- Их высочество временами опаздывает...
Высочество и на этот раз припоздал. Застал меня где-то между кувырками и очередной стойкой на голове. Когда уже успела убедиться: из мостика не могу сделать переворот, поднимаясь ногами по стене. Поясница не гнётся, поэтому руки слишком далеко, и силы отталкивания не хватает %(
- Здорово.
- Здорово.
- Кошк, ну что, собрала? На сколько там перевыполнила?
Гад ползучий!! Спрашивает громко и через весь зал. Сообщение в соцсети, очевидно, не прочёл.
- Да. Собрала. 140 встала, 90 пожала, 155 потянула. На 17,5 килограммов перевыполнила.
- Сколько тебе там на мастера надо?
- Четыреста двенадцать с половиной. Осталось двадцать семь с половиной.
- Так уже немного,- и Дориан свалил в раздевалку. А фитоАняша, конечно, тут же заинтересовалась. По какому это виду спорта, где я выступала, какие там дисциплины [конечно. Откуда же "тренеру международного уровня" (с, так её называют на сайте студии) знать, какие упражнения входят в пауэрлифтинг. И какой именно там жим - лёжа? Я думаю, Дориан троллил. Её. Специально. Аня жеж в этом году начала заниматься "бодибилдингом" (с, хэштеги). Выступала по фитнес-бикини. Два раза. После второго - подозрительно долго и мучительно восстанавливалась. Очень сильно отекла - там даже не 5 кг резкая прибавка в весе. Больше. Уверяла, будто готовилась строго без химии. Учитывая резкое поплохение - сомнительно. Фитнес-бикини же... такой вид "спорта"... где критерии оценки, ну, очень субъективны. В чём желающие могут убедиться, прочитав правила. Мой домашний мальчик вообще считает: фитнес-бикини - это скорее конкурс красоты, чем спорт. Дориан... возможно, обладает личным спортсменским мнением и взглядом на ситуацию. Про Анечку везде написано, как она вошла в десятку лучших на городских соревнованиях по фитнес-бикини. Я про свои чемпионаты - лишний раз ни му-му, только по крайней необходимости, когда того же Дориана надо убедить НЕ тянуть мне ноги сверх меры. Тихонечко приседаю себе на полную глубину, тихонечко подтягиваюсь на перекладинке. Личный рекорд - 5 раз, зато чистенько. И смотрю молча, когда Аня ученицам рассказывает, как ей тренер порекомендовал больше подтягиваться для развития широчайших... и подтягивается в пол-амплитуды (причём это нижняя половина амплитуды), помогая себе ногой, засунутой в прицепленную на перекладину резинку :sokww: Вот я же на видео смотрела: на пилоне Аня отлично делает всевозможные флаги с переходами из одного в другой. Чтобы не хватало силы на полноценное подтягивание на перекладине - не верю. Но вот как-то всё так. На Дориана могло также повлиять, что в конце октября не стали проводить междусобойный концертик в студии. Аня, как одна из руководителей, к этому решению явно причастна. А Дориан с девчонками номера готовили вовсю. А тут такой облом,- прим.Кошки]
С Аней в итоге сошлись на том, что 140 + 90 + 155 - это очень много поднимаю))
А тут и разминка началась. Я хоть ноги в положении лёжа поднимать смогла. И корпус - из положения лёжа на животе. Когда дошли до подъёмов корпуса при помощи рук, Дориан уточнил:
- Что у нас сегодня?
- Поперечка!- я, сияя, аж подскочила, чуть отрывая ладони от татами. Настроение хорошее.
- Поперечка...- грустновато повторила Инна.
Дело дошло до гиперэкстензии. 5 учениц на занятии, преподаватель сразу направился ко мне, будто так и надо. Ну, ладно. Инна встала в пару с новенькой, Лиза - со Светой. Привычная ступня на загривке, руки давят на щиколотки, силюсь оторвать колени от пола. Даже такой мёртвой поясницей. После второго подхода гиперов, новенькая озвучила, дескать, так же перекосит, Вы неравномерно давите (вот так вот. На "Вы" - к товарищам по тренировкам :) ). Ну, на ноги Инна, возможно, действительно нажимает неравномерно. Стоит сбоку - соответственно, больше давления на ближнюю к себе ногу. Дориан заверил: не перекосит. Кто как, а лично я, со своей почти патологической двусторонностью, после первых двух подходов (первый идёт на три счёта, второй - на пять) - перехожу на другую сторону напарника/напарницы, меняя ноги для третьего подхода (который на восемь счётов). Сам же Дориан, на этот раз, даже вторую ногу на меня не ставил. Почти.
Смена тел. Я - встаю на бошку. Далее тянем плечи. Со скрещенными на затылке запястьями, преподаватель тихо уточняет: "Норм?" Ага. Даже не так уж сильно выгибал. Потом прямой хват.
- Подними, пожалуйста, повыше,- прошу я.- Нагрузка в поясницу идёт...
А в поясницу, на этот раз, было больно. Выворачивалась как могла, лишь бы в лордозе дальше вперёд не прогибаться. Чуть ли не на коленях стояла)) Когда в конце коленями на грудной отдел нажал - совсем чуть-чуть, то не сдержалась и тихо, сдавленно взвыла.
После смены тел, Инна попросила, чтобы я её потянула, вместо новенькой.
- Да, у Инны тут свои углы,- честно объяснила я. Расстояние между локтями надо знать. И точку, куда садиться на грудной отдел. А потом, прямым хватом, просто слушать напарницу: повыше поднять, чуть назад отступить, не шевелиться и т.п. Новенькая, между тем, спрашивала преподавателя, что именно должно тянуть - поясницу? А то ей поясницу очень больно. Нет, там не поясницу должно тянуть, а грудной отдел...
Смена тел, тянем плечи, лёжа на животе.
- Плечи уже можно выламывать, в майку в ближайший месяц точно не полезу,- облегчённо разрешаю я преподавателю, когда руки приближаются к перпендикуляру с полом. Дориан аккуратен. Медленно и бережно двигает сцепленные прямые руки вперёд, подтягивая их немного наверх, будто хочет вынуть из плечевых суставов. Случайно расцепляет. Перецепляет обратно. Садится на меня - не совсем ясно, зачем, но пусть сидит) Этот момент новенькая даже уточняет: надо именно сесть сверху? Не обязательно. Но можно.
- Ты теперь когда выступаешь?
- Точно не раньше мая,- выдавливаю я, оторвав морду от татами.
Соединение запястий - ещё куда ни шло. Но за ним следует проворот плечей... :t10113: А Дориан такой Дориан! Не то что не помогает проворачивать плечи - оставляет не очень большое расстояние между запястьями. Если через каждую руку тянущегося провести прямую, угол между этими прямыми будет даже меньше 45 градусов. Поди вывернись! А если в этот день пожал 90 кг в майке?! Это было тяжело. Реально тяжело. Выкрутилась. И, отдыхиваясь, негромко поведала преподавателю:
- Я же чистый лифтёр. Занимаюсь без всякой химии. Как следствие, на максимум силы выхожу, ну, не чаще двух раз в год.
- А для химиков - там же специальные подразделения в федерации?- поинтересовался собеседник.
- Нет. Формально, любая химия запрещена. Но сам же знаешь, есть способы нахимичиться. Потом почиститься. А потом люди смотрят фотки пьедестала и спрашивают, "Кошик, а почему на первом месте - мужик?" А это не мужик. Это Наташа. Огрызько.
- Это типа Анны Куркуриной, да?- спросила Инна.
- Да. И я вот с такими выхожу на полном серьёзе соревноваться - обхохотаться можно.
Делали мостик сверху. В перевороты я благоразумно не полезла. Да и сверху... охххх, еле-еле сделала, очень по-медвежьи, низко опускаясь за счёт таза. И то чуть башкой в татами не пришла.
Дальше - "лошадь". Я привычно направилась к шведской стенке, встала на четвереньки, мордой к ступенькам. Дориан, забираясь сверху, сумел как-то пояснить (для новенькой), что там делать. Хотя нормальные-то тянутся не так)) Уже в процессе, и я свои 5 копеек вставила. Когда возник вопрос, а что делать тянущемуся. Максимально расслаблять и провешивать грудной отдел - да, я могу это выговорить. Спокойным тоном и чётко. Из-под Дориана, обеими ступнями расположившегося на моём грудном отделе. И слегка выталкивающегося руками вниз из шведской стенки, а то массы-то не хватает))
Инну потом дотягивала. Она озвучила: теперь понимает, как мне может не тянуть. Ну да. Если в "лошади" давить слабо, то и не тянет. А напарница-то у неё лёгонькая.
Ушли коленями в стену. Я думала, сдохну. Но - либо повезло, либо преподаватель учёл состояние поясницы. И хорошо упёрся в неё пятками. Тем самым, лордоз, который не хотелось прогибать, лежал у Дориана на ступнях, а кифоз я выгибала, держась поданными через верх руками за кисти преподавателя. А в конце - опять проворот плечей, аж до лёгкой одури...
В этом упражнении у новенькой с поясницей всё совсем не сложилось. Больно, и всё тут. Преподаватель немедленно придумал перестановку: после смены тел, я тянула Инну, а он разбирался с проблемной поясницей. Убедился: да, коленями в стену - очень больно. Как бы он ни переставлял ступни. Ладно, развернул ученицу спиной к стене. Я внутри себя подумала: ну да, щ-щас же, в этой вариации поясница ещё больше нагружается. А нет - так потянуть грудной отдел более-менее получилось. А мы с Инной уже закончили упражнение, стояли смотрели. Я тихонько озвучила субъективное мнение: поясницу там всё ж закачивать надо. Новенькая и сама жаловалась: у неё чуть что - поясница слишком сильно выгибается вперёд.
Дальше - "наездница". Опять к стенке. Преподаватель залезает наверх:
- Что-то тут всё сломано...
- Можем пойти к другой шведской стенке,- невозмутимо предлагаю я.
- Да нет, я просто прямо там схватился...
Приятная тяжесть на грудном отделе. Он стоит на одной ноге. Я расслабляюсь, опираясь предплечьями о стену. Дышу.
Затем закрываем спину. Переходим к вращению ногами, всяким разножкам. Наклонам в складке. Флэпам (это движение в широкой складке, когда нужно наклониться животом к одной ноге и, ведя ладони по полу максимально далеко от таза, перевести корпус к другой ноге. По верху, с вытянутыми вверх руками, вернуться к первой ноге, и так далее). На флэпах новенькую слегка заклинило: не сменила направление, когда надо было от "слева направо" перейти к "справа налево".
- Где право?- мягко спросил Дориан. Но направление осталось прежним :) Преподаватель не стал упираться.
Потом ещё этот проворот. С широкой складки встать в поперечку. Жесть жестяная.
А дальше - в пары. И - "бабочка". У нас-то - ура!! - теперь возможность тянуться как следует. К шведской стенке спиной, ступни максимально близко к тазу, преподаватель встаёт на колени ступнями. Левое колено поначалу больше уходит вниз. Но тут выравнивание моих коленей - проблема Дориана, пущщяй вес между своими ногами распределяет. Дышу глубоко и часто. Колени почти ложатся на пол. Левый тазобедренный сустав привычно подхрустывает. Ближе к концу упражнения, я ухожу вперёд корпусом, тянущий наклоняется, надавливает сначала руками (теперь очевидно, что руки-то отпустил, всем весом на мне оказался), затем садится куда-то на середину спины. Три-два-один... Плавно и аккуратно слезает.
- Вам вообще... нормально?
Я даже не нашлась, что ответить новенькой. Сама же собираю ноги. Сама встаю. И помогаю Свете дотягивать Лизу.
И - "бабочка" лёжа на спине. Ура, обожаю, всё как я хотела. Дориан, на этот раз, даже мягок. Ступни зажимает между своими бёдрами, на колени давит всего-навсего руками. Дышу, расслабляюсь. После смены тел, так как Инна самостоятельно тянет продольник, дотягиваю новенькую (она сама попросила продолжить упражнение).
- Инна, ты могла бы хоть в полушпагате посидеть,- замечает Дориан.
Тут ученица объяснила: дескать, после того, как потянется на поперечку, у неё становится хуже продольник. Потому и не тянется. Преподаватель озвучил: да, там одни и те же мышцы работают. Но по-разному. Настаивать ни на чём не стал. Хитрый змий.
И - "пэ у стены". Какое щастие... Тут тоже - Дориан на меня даже не вставал. Давил руками и немного помогал коленями - так необычно чувствовать коленками, что голени у него - волосатые. Обычно тянусь в длинных штанах или хотя бы бриджах, а тут притащилась в лифтёрском трико))
Дальше преподаватель предложил сделать шпагат на стене.
- Это как?- спросила новенькая.
- Наверное, вот так...- я поставила ладони на татами и подняла ноги на стенку, разводя их на поперечный шпагат.
- Ого.
- Да, Дориан даже шкаф способен поставить на руки.
- А так глубже,- удивилась Света.
- Да. А если ещё сфоткать с правильного ракурса, получится прямо почти настоящий шпагат,- согласилась я.
- Пятки ещё ниже опустишь?- спросил Дориан.
Оказалось, фоткал. После упражнения - запулил свой телефон по татами в направлении ко мне.
- Ух ты! Я хочу эту фотку.
Отправил)) Какая милота. Собственно, я уже показывала - перед началом рассказа о соревнованиях)
Перешли к "русскому" у стены. Я расплылась в улыбке. Уселась спиной к стене. Ноги широко. Дориан пристроился напротив, ступнями сразу же принялся раздвигать голени шире.
- Знаешь, как тяжело,- пожалилась я.- Когда хочется тянуться, а нельзя.
- Да я не представляю. Если там, как ты говоришь, за месяц до выступления прекращают тянуться... Там, мне кажется, без растяжки можно умереть. При таких нагрузках.
- Так, как ты даёшь растяжку, - так типичный лифтёр тянуться вообще не будет. Это слишком.
- Я понял. Там дают, скорее, суставную гимнастику.
- Да. Но эксперимент интересный. И терпели мы не зря. Где-то... дней за десять до соревнований я в зале потянула 120 килограммов - тут мне задняя поверхность бедра рассказала такое-е-е-е... я думаю, ёлы-палы, как выступать-то собралась?! А сегодня 155 подняла - и вообще не больно.
Надо ли упоминать, что пока я сама себе заговаривала зубы, преподаватель не забывал постепенно и аккуратно раздвигать ноги?..))
- Берёмся за руки, наклоняем корпус вперёд... Всё, как ты любишь,- добавил Дориан, заметив изменившееся выражение на моём лице.
Протянула руки и взялась за предплечья преподавателя. Ух ты, а тут мышцы. Интересно. Дориан мягко отклонился немного назад.
- Не-е-ет...- упиралась рядышком новенькая.- Мне кажется, у меня тут сейчас лопнет...
Показывала на внутреннюю поверхность бедра, в районе колена.
- Ноги больше подворачивай. Большими пальцами вперёд тянись,- велел Дориан. Своими ногами даже сумел показать, как) А несколько мгновений спустя, перекинул мои руки себе на корпус, наклонился в сторону новенькой и что-то там подогнул-довернул, чтобы руки Инне она всё же подала)
Ноги я потом собрала еле-еле. Света вообще не спешила собирать свои - слишком больно.
После смены тел, садимся на поперечку. Я прошла по залу за тапочками. Потом ещё подумала. Решила расползаться по стене, а не посередь зала. Чего только не сделаешь, лишь бы не шпагат)) Оказалась между Светой и новенькой. К новенькой преподаватель вскоре подошёл дотягивать. Встал вплотную к левому колену, занялся выпрямлением этого колена. Ученица снова стала возражать насчёт перекосов.
- Ну, у меня же одна рука... ой,- сообразил Дориан.- Одна пара рук.
Однако, дальнейшее так и происходило под "ай", "ой" и "у меня сейчас что-нибудь порвётся".
Я, по тихой грусти, ушла на предплечья. Плюхаться на них в процессе дотягивания преподавателем - совершенно не пёрло. Дориан подходит, начинает делать в точности то же, что с новенькой. Ногой плотно подпирает мою левую ногу к стене, чтобы колено оставалось прямым. Правое колено выпрямляю сама. Руками преподаватель мягко, почти нежно нажимает на таз. Ступнёй при этом слегка помогает левой ступне ехать в сторону. Сдерживаю вой, дышу. Страшно. Наблюдаю, как опускается таз, прижатый к кафельной стене.
- Три... Два... Один.
Ещё немного задержалась в нижней точке. Сошла. Потом самостоятельные махи ногами и - на палки.
Кошка, поздравляю! Помню, как ты долго к этому шла... Ты большая молодец!
Спасибо :) Шесть лет. С декабря 2011 года, когда в той же категории до 72 кг - собрала 345 по сумме трёх упражнений.
Во время соревнований, честно признаюсь, сама не верила. До того, как засчитали первый подход тяги :)
На палках, перво-наперво, интересно было проверить, смогу ли я сделать флаг после соревнований.
Подходящий у меня преподаватель. Спокойный. Не возражает, ежели международный мастер чего решает поделать без разминки. И за отсутствие формы ругаться не стал. А я - всё понимаю. И со следующего дня уже являлась, как полагается: на растяжку - в бриджах и футболке, на фит - в шортах и топике, на кольцо - в длинных штанах и фуфайке с длинными рукавами.
Новенькая экзот тоже начинала с нами. Но минут через пять после того, как размялись и принялись вспоминать текст танца, - исчезла. Наверное, чегой-то ей не подошло.
У меня же возникла неожиданная веселуха. Коленочки. Следы от бинтов на которых вслух заметил даже Дориан на растяжке о_О Вот про синяки от пилона он не говорит. А тут вдруг. На экзоте надела студийные наколенники (свои-то дома остались). И началось. Шкура решила повосстанавливаться. Обязательно. И как давай чесаться!!! Между повторениями танца я спускала наколенники вниз, проветривая отчаянно зудящие места. Повезло, что под бинты ничем разогревающим не мазались: меня бы такой второй приход накрыл... Даже безо всяких мазей, только и мечтала, что приеду домой и займусь любимыми делами - буду жрать и чесаться!!
В конце занятия Дориан решил, что будет минут 10 фита :) С одной стороны, хорошо: можно снять наколенники, так меньше чешется. С другой стороны... боком-то просто так не подержишься, надо что-то придумывать. А без лямок - я трико теряю, даже если просто хожу по полу ногами. Какое там на пилон. Подумала-подумала... попытки с третьей сообразила, как завязать лямки узлом, чтоб не мешались, открывали бока - и при этом штаны не потерять. Делала "наездницу", "заднюю четвёрку". Пробовала флаг-на-локте из откидки - сама таз от пилона отвести не могу. Ноги расплетаю... на секунду-другую.
В субботу я, шизанутая, поехала к Дориану на растяжку. Связки надо было бы оставить в покое... но это, возможно, заключительная растяжка в году! Упускать такие два часа? Не-ет.
Поясница чувствовалась уже как следует. Комфортно было только с чётко выпрямленной спиной. Чуть нагибаюсь вперёд или пытаюсь отклониться назад - болят забитые мышцы. А нефиг было из приседа все три подхода спиной вставать...
Терпеть просто так стало скучно. Поясницу перед занятием намазала Финалгоном. Заодно и заднюю поверхность правого бедра над коленом - вот блин, накануне с Дорианом опять потянулись, и с ногой то же самое :dash1: :girl_haha:
Разминку пережить, еле как, удалось. Все эти упражнения на пресс. Потом мостики. Ага, щас. Я не то что на середине из положения стоя - я по стене не сумела опуститься в мостик :dash1: Вот такая деревянная спина и такие забитые руки. Пару раз встала на мостик, как инвалид - с пола. Дальше пошли в пары. Инны не было. Мне предложила вместе позаниматься Марина... которая почему-то не помнила, как меня зовут. Ну, ладно. Только в первом подходе гиперэкстензии было очень интересно, что она вообще имела в виду, становясь носком ноги мне куда-то на лопатку. Явно сбоку и гораздо ниже, чем следовало. Но мне без разницы. Спина так и так забита насмерть. А со второго подхода напарница поставила ступню более правильно. Перешли к растяжке грудного отдела со скрещенными за затылке запястьями. Вот тут уже сложнее. Я держу локти на своём расстоянии (оно там у каждого индивидуальное) - так ведь нет, Марине всё равно зачем-то надо пытаться их сводить. Когда надо бы меня повыше подымать. Благо, тут Дориан обратил внимание:
- Кошк, тебе хватает?
- Нет...
Подошёл, прямым хватом затянул сам. Ф-фуф, благодать, и спинке уже полегче, чем накануне, я хоть на коленки не выхожу. И плечи мне потом тянул сам - фуф-ф-ф. Но проворот плечей на следующий день после жима на максимум - это уже издевательство. Еле вывернулась, очень тяжело.
Дальше со спинкой началась веселуха. Ложимся на живот, ножки широко. Плечевой пояс подымаю руками, Дориан уже сидит между ног, помогает руками перехватиться за его бёдра. Садится практически на таз (мой таз). За плечи держит сначала кистями, но вскоре обхватывает предплечьями. Обнимашечки, мур-мур-мур :tender: Естественно, не забывает сильно тянуть плечи назад, улучшая мне прогиб в спине. Так его даже заломать и подмять не хочется. Меняемся телами, честно затягиваю Марину.
И - "наездница". Располагаемся у подоконника, с которого на меня легче забираться. Упираюсь предплечьями в стену, дышу. Поглядываю в зеркало. Ужасно любопытно, что он там задумал. Может, вертикальный шпагат покажет. Хотя если покажет - я почувствую. Вторая ступня всё же касается спины. Фу, как хорошо...
Между подходами узнала, как научиться делать бакасану с опорой только одной ногой. Успела немножко попробовать.
Дальше новенькое упражненьице.
- Ложимся на живот, ступнями в плинтус, ноги не шире плеч,- объясняет преподаватель. Некоторые становятся коленями к стене.
- На живот, ступнями в плинтус,- мягко повторяет Дориан.- Будет новое упражнение.
- Чувствуется, сейчас посмеёмся,- замечаю я из положения лёжа, вперившись взглядом в полосатые носочки на его приближающихся ногах.
Преподаватель встал возле головы, лицом ко мне.
- На руках поднимайся.
Поднялась. Он подошёл ещё ближе. Упёрся бёдрами мне в плечи. Я тут чуть не спросила, куда девать морду. Ибо оказалась в точности напротив промежности. И это были всего лишь цветочки: дальше потребовалось обхватить Дориана руками за поясницу. То есть, стало нечем выталкиваться из пола, тем самым убирая верхнюю часть тела назад вместе с башкой. Голову осталось только закидывать... за счёт шеи (деревянной). А он коленями догибает ещё.
- Это уже предел,- хрипло выдавливаю я. Совсем не остановился, догнул ещё чуть дальше. И это не всё, садист же там может, вдобавок, кулаками нажимать на лопатки, чтоб грудной отдел прогибался больше вперёд... ОЙ, какое хорошее упражнение!
С Мариной так попробовала. Но не склеилось: у неё поясница-с. Тут же. Почти что. Занималась ученица в каком-то поясе на пояснице. Но если бы там было чего серьёзное (грыжи, протрузии) - она бы, наверное, предупредила?.. Ладно. Отошла. Подождали следующего упражнения. "Кондрат" - да сегодня праздник какой-то!!
Загибаясь назад, я уже вообще не стесняюсь задевать своим лбом/носом/подбородком всё, что он не успевает убрать. Там таз отклонить - элементарно. И движение я начинаю строго по сигналу преподавателя (положенной поперёк лопаток кисти). Соответственно - не мои проблемы. Расположив мои плечи у себя на бёдрах, Дориан ещё раз напоминает ученицам технику: упираться грудью в грудь, затем садиться. И усаживается вниз. В силу изменившихся углов, я оказываюсь мордой близко к его животу, когда таз Дориана достигает пола. Опять пробую отрывать носки от пола. На этот раз - на целую секунду задерживаюсь, не опираясь на собственные ноги. Преподаватель додавливает под лопатки руками, тихо вою - благо, мягкий живот и футболка заглушают звук. Распутываемся после упражнения. Уфффф, как хорошо. Аккуратно тяну Марину - ровно до указанного ею предела.
Затем... ещё раз мостики сверху, и пробуем перевороты, поднимаясь ногами по стене. Таня - пробует перевороты на середине.
Я помню, как не получалось перевернуться накануне. Понятно, почему: руки от стены далеко. А с ногами на стене - я руки не придвину. Значит, надо изначально, когда встаю на мостик из положения лёжа как можно ближе к стене, максимально сгибать колени и максимально загонять руки под плечи. Прикинула, что Дориана звать, в случае Чего, будет долго (например, если без постороннего толчка не сумею отлететь от стенки). Обе ноги на стену, левая тянется к животу, правой толкаюсь... фуф, получилось. И ещё раз.
- Наташа?..- обращает преподаватель внимание на недавно ставшую появляться на растяжке ученицу. Я буду не очень корректна и сообщу прямо: у Наташи лишний вес. От которого регулярные занятия обязательно избавят, если попутно подправить питание... но это надо упереться рогами и регулярно заниматься. Даже если стыдно. И тяжело - кстати, нагрузки-то у Дориана нехилые. Даже на растяжке.
- Я пока... просто смотрю. Учусь.
Утверждение, что умозрительно этот переворот не освоить, я оставила при себе. А вообще... если бы ученица попробовала - преподаватель, поди, подошёл бы и сделал этот переворот. Ею. С ним интересно. Но надо хоть пытаться.
Я осилила ещё два переворота. И думаю: вот молодец Дориан, спинку забитую подразмял, я стала маленько сгибаться.
Между тем, Света ушла - ей на отчётнике в другой студии выступать. А мы закрыли спину и занялись всевозможными махами. Пришла ещё одна ученица. В одном из самостоятельных упражнений со сгибанием-разгибанием ноги, Марина сообщила преподавателю:
- Тут же спина должна быть прямая.
- В идеале - да,- согласился Дориан.
Я себе под нос проворчала, что кто накануне 140 вставал спиной - делает хотя б крючком. И радуется.
Настало время расходиться по парам. Дориан подзавис, засомневался.
- Может, я Лизу потяну, раз у неё поперечка?..- осмелилась раскрыть пасть я.
Нет. Преподаватель разбил пару Таня-Верон, отправив Верон к Лизе. Вновь пришедшую - с Таней. Меня попросил дотягивать Марину, а сам решил тянуть мою скромную персону. Однако, тен-ден-ци-я. Полагаю, у Дориана есть соображения. Он не давит на тех, кто с ним спорит. И тянет, например, лишь один вид шпагата. Или кто его к себе мало подпускает дотягивать. Возможно, решил Хитро растянуть на шпагат меня. Раз я слушаюсь. А спорящие это дело пронаблюдают. И преподаватель вот тогда - скажет. Второй вариант - связки мои решил поберечь после соревнований, вот и тянет сам. Для уверенности, что всё будет плавно и аккуратно. Спину-то почему тянет сам - коню понятно: мою спину просто больше никому не продавить...
- Так. "Бабочка".
Все удивились. Продольник же сегодня. Видимо, я наглухо завесила Дориана словом "поперечка". Где ж он парил под романтичные песни Земфиры, игравшие из колонок, если так легко завесился... Ладно, разобрались. Лёжа на спине, колено согнутой ноги тянем в подмышку.
И в первом же упражнении принялся выспрашивать, что это я там предлагала насчёт пойти тянуть Лизу. Там, во-первых, не совсем очевидная логическая цепочка. Во-вторых... чтоб ещё я начала учить Дориана, как растягивать? Ну уж нет. Сначала надо ноги шире прямого угла раздвинуть :lol: Но пришлось аж два раза ему повторять: уже все вопросы сняты, тянемся - ровно так, как ты сказал...
После согнутого колена - ногу сразу разгибаем, тянем в плечо. Второе бедро преподаватель ступнёй прижимает к полу, попутно обеспечивая прямое колено. Ступню верхней ноги упирает себе в надплечье и наваливается корпусом. Успеваем тихо обсудить, что именно тянется в этот момент лично у меня. Смена ног - и колено "проблемной" правой ноги уходит глубже в подмышку, чем колено левой о_О А с прямой ногой - еле-еле подавляю в себе желание ухватить его пальцами ноги за майку. Так и напрашивалось...
Меняемся телами. Марина указывает, чтобы таз от пола не отрывался. Да запросто. Однозначный плюс: она хотя б терпит молча.
Дальше стало ещё смешнее. Садимся спиной к стене, ноги прямые, одну поднимаем, даём тянущему. Таз от стены не отрывать! А тянущий пытается максимально поднять прямую ногу. Тут как раз проинформировала преподавателя: правая нога после вчерашнего опять "весёлая". Но ничего, тянемся. Как получается. В этом вся ржака - что ногу-то не поднять. С Мариной основная сложность - соблясти Идеальную Технику [что-то подсказывает: подобно тому, как профессиональные бодибилдеры используют далеко не канонически идеальную технику, Дориан тоже что-то знает... и незначительные нарушения непринципиальны,- прим.Кошки] Однако, меня не обламывает. Как скажете. Ещё и руками помогаю тазу абсолютно не перекашиваться (ногу - вверх и одновременно вдавливаю в стену). Со второй ногой - Дориан забыл сказать про натягивание носка по направлению к колену. Марину ему напомнила. Уже когда все сошли.
- Кошк, дотяни её,- отреагировал преподаватель. Что я и сделала. Под смех всех остальных.
Смена тел и... встаём спиной к стене, поднимаем ногу до параллели с полом. На этом месте у меня уже плохо контролируемый ржач. Щас же, так правая нога до параллели и поднялась без посторонней помощи :lol: Дориан спокоен и помогает. Ногу надо вплющивать в стену. Перпендикулярно этой стене. При этом тянется подколенка, а колено разгибается в обратную сторону. Таня любуется в зеркале, какой у неё "икс" в ногах.
Следующее упражнение - всеми "обожаемое", коленом в стену, выпад, тянущий садится сверху, стремясь продавить таз вниз и вперёд. Дориан выталкивается руками из стены. Наташа предлагает напарнице сесть... но та отказывается, и Наташа давит на таз одними руками. Ну, хоть пятку до таза дотягивать преподаватель не стал. И то хорошо. И никуда не уходил, пока я меняла ноги. Типа, под ним тоже поменяю?.. Я поменяла. Как прекрасно расслабляться под ним и глубоко дышать. Рядом Таня восхищается офигенной отрицаловкой своей напарницы. У той бедро задней ноги в этом упражнении - лежит на полу о_О
После смены тел, Марину слушаю внимательно. И какое уж там садиться всем весом.
Потом вообще ржака. Тянем вертикальный шпагат. Встаём руками близко к стене. Спина опирается о стену. Соответственно, головой вниз. Одну ногу подаём тянущему, тянущий эту ногу подымает вверх. Наташа тут же спросила, есть ли вариация упражнения без необходимости стоять на руках. Дориан показал. А я ногу-то подняла... сколько могла... Преподаватель сперва правое плечо под эту левую ногу подставил. Попробовав подняться, понял: неудобно. Сменил плечо на левое. А я-то деревянная. Сама уже смеюсь:
- Вот я до ужаса деревянная!
Потому как нижняя нога от пола отрывается. И я ничего с этим не могу сделать. Угол между ногами не увеличивается, и всё тут. Упёртая задней поверхностью бедра в Дориана, нижняя нога отрывается, я стою на руках. И ржу. Но вскоре:
- Ай, заднюю поверхность нижней ноги очень тянет, ужас...
Тянущий убавил свой фанатизм.
- Что-то я не подумал, что это правая нога.
С левой внизу, полегче пошло.
Телами потом поменялись. И - на шпагаты, начиная с левого. Тут Дориан тоже старался, дотягивал. Хотя и на середине - соответственно, на меня даже не вставал)) Правый продольник изображаю с трудом. "Весёлая" нога...
Помощь
Тема закрыта
Luchik (24 December 2017 - 07:44) писал:
