Форум о сыроедении и здоровье: Дневник "неведомой зверушки" - Форум о сыроедении и здоровье

Перейти к содержимому

Поблагодарить форум:
  • Вы не можете создать новую тему
  • Тема закрыта

Дневник "неведомой зверушки" эксперименты с питанием и не только Оценка: ***** 10 Голосов

#4509 Пользователь офлайн   razdvatri 

  • Эксперт
  • PipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Иллюминаты
  • Сообщений: 481
  • Регистрация: 27 April 17
  • Тип питания:-

Отправлено 22 September 2017 - 06:12

Кошка, какие упражнения по растяжке для начинающих лучше использовать в домашних условиях утренней зарядки?
0

#4510 Пользователь офлайн   Камышовая кошка 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Иллюминаты
  • Сообщений: 5137
  • Регистрация: 15 June 11
  • ГородПетербург
  • Тип питания:Недосыроед

Отправлено 22 September 2017 - 10:58

*
Популярное сообщение!

Просмотр сообщенияrazdvatri (22 September 2017 - 06:12) писал:

Кошка, какие упражнения по растяжке для начинающих лучше использовать в домашних условиях утренней зарядки?

У Пола Зайчика есть хороший комплекс "Elastic Steel". Показывает по несколько вариантов растяжки для каждой мышцы. Но с ним проблема: не встречала русскоязычного перевода. Если английский на слух нормально воспринимаешь - то всё в порядке.
Ещё мне нравится растяжка с Тони Хортоном из P90X. Русский перевод, вроде, имеется.
Йоги плохому не научат - можно взять за правило делать по утрам "сурья намаскар" ("приветствие солнцу") несколько раз подряд.
Для лёгкой растяжки подойдёт и такой комплекс :)
Прикрепленный файл  943199_935xp.jpg (163.04К)
Количество загрузок:: 1
(примечание для начинающих: в упражнениях "тянемся лапами к носочкам", "разводим задние лапы в разные стороны и наклоняемся вниз", "лапы вместе и тянемся к носочкам" - важно держать спину прямой. Эти упражнения - для растяжки задней поверхности бедра, а не спины)
3

#4511 Пользователь офлайн   Камышовая кошка 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Иллюминаты
  • Сообщений: 5137
  • Регистрация: 15 June 11
  • ГородПетербург
  • Тип питания:Недосыроед

Отправлено 23 September 2017 - 00:15

*
Популярное сообщение!

В зале сначала поприседала. Рабочий вес 72,5 кг * 3 в пяти подходах. Даже всё осилила о_О Между подходами бывшая бодибилдерша Лена пыталась говорить мне про технику. Ых. Благодарение Небесам, что я хоть вообще способна как-то встать. В заднюю поверхность бедра, которая по-прежнему болит, садишься - как в комбез. Кста, Лена, с её медицинским образованием, подтвердила теорию касаемо растяжки и полусухожильной мышцы.
Ашот приходил. Сам ничего не подымал. Явился, когда мы уже обе жали. Намекал мне на химию. Нет. Даже аскорбинки не буду - какая химия. Собеседник аргументировал тем, что я-де сплю какпопало, ем какпопало, танцами вон занимаюсь... ну и что.
Потом они с Леной мешали мне жать. Вот сколько можно объяснять. Чтобы не трогали штангу, пока она вниз не пошла!!! :punish2: Даже пальцем чтобы не трогали. Я хочу жать сама. И после прохождения мёртвой точки, если уж что-то пошло не так, и мне было самой эту точку не пройти - штангу надо отпустить. Полностью. Я дожму. Я сама дожму.
Нет, блин. Сперва один хватался за штангу слишком рано. Потом вторая не в тему пальцы подставляла. Это очень обидно. Когда чувствуешь, что могла бы выжать сама, а подход тебе запарывают (причём страховать-то я не просила!) И на штанге всего лишь 80 кг (напомню, я себе на грудь 120 роняла. Правда, в майке. Но - роняла. И 120).
После четвёртого подхода с этими 80 кг я была уже конкретно злая. Ибо второй, третий и четвёртый подходы мне испортили. Заявила, что следующий подход делаю - сама. Придавит - значит, придавит. На четвёртом подходе, когда невовремя подставили пальцы, я и вовсе была готова швырнуть штангу. Но это жим - кинутая штанга там обязательно угодила бы в меня саму. Потому не стала.
Пятый подход с 80 кг отправилась делать вообще на другую скамью (а не ту, где Лена жала 100-105 кг). Ашот всё же счёл нужным стоять рядом и смотреть. Но не за головой (и то спасибо). А у меня нервы... После снятия (самостоятельного, конечно) штанги со стойки - меня слегка болтануло. Ну ничего, опускаем... Касание груди - и жму.
Ну, локти чуть-чуть дрожали. Штанга медленно ползла вверх. Я даже таз не отрывала. Зрители дёрнулись - Лена потом рассказала, зальный инструктор был вообще в ужасе. Хотя не первый год в этом зале занимаюсь, и свой "фирменный" дожим демонстрирую регулярно. Я дожала. Сама дожала. И ещё раз проговорила Ашоту, почему люблю жать без страховки: могу же! сама!
Могу... Мои 80 кг на раз. Грязненько, без паузы.
Товарищей по залу понять и можно, и нельзя. Да, у них обоих проблемы с дожимом. Поэтому в моей мёртвой точке им кажется, будто наступил полный каюк, и дожать штангу потом будет невозможно. Но зачем дотрагиваться до снаряда? Страшно - ну, расположи руки между мной и грифом. В воздухе. Не касаясь штанги. Кому будет тяжело с расстояния 5 см подхватить 80-килограммовую штангу: Лене, тянущей 200 кг, или Ашоту, с его рекордной тягой 221 кг? Ужо не касаться грифа, пока штанга вниз не пошла - это меня первый тренер выдрессировал чётко. Ибо если я его страховала и - упаси Небо!! - смела раньше времени коснуться штанги, то после подхода начиналась такая коррида...
80 пожала сама, малёха успокоилась. Второй присед успела - 62,5 кг * 5 * 5.
В раздевалке, хотя я слегка и торопилась, со мной заговорила другая посетительница клуба. О своём здоровье и занятиях. У неё с детства системные заболевания (например, волчанка). Проблемы с нервными окончаниями. Не так давно была травма ноги (сложный перелом берцовой кости). На врачей, в итоге, забила - кроме онколога (угу...) Инвалидность оформлять не стала - слишком много бумажек. Ходит в зал, занимается. Рада, что есть инструктор, который ей помогает, несмотря на проблемы по неврологии (нельзя долго заниматься монотонной деятельностью и другие разные особенности). Ищет работу в вечернее время (утром не может, ей расходиться надо...), и чтобы не надо было в реальном времени постоянно присутствовать онлайн.
Конечно, я не стала её прерывать. Человек говорит - выслушать надо. А сказать... что тут скажешь - разве только, что всё у неё в итоге получится, и восстановление пойдёт.
Вот так. Это - Сильная. А я... я просто давно занимаюсь.
***
После выхода из клуба казалось, что у меня-то проблем вообще нет. Тем более, по здоровью. Но Дориана всё же надо бы в известность поставить, насчёт задней поверхности бёдер. А чтобы успеть - шевели копытами!
В студию зашла за 10 минут до начала растяжки. Преподаватель как раз проходил мимо, пока разувалась. На ресепшене сидел владелец студии, поэтому на дориановское "здорово" я ответила хитро:
- Дарова. Как раз хотела с тобой поделиться впечатлениями от предыдущего занятия.
- Какого... А - сейчас приду, расскажешь.
Вышел. Я успела переодеться и устроиться на матах в зале, где тянемся. Намеренно предпочла и от преподавательниц в воскресенье, понедельник и среду отмазываться, и не говорить ничего конкретного при владельце студии. Девочки - такие девочки. Им ляпнешь, мол, "Дориан потянул - теперь неделю ходить не могу" - может получиться "глухой телефон". И, девочке на пятой, история обрастёт совсем жуткими подробностями. Типа того, что Дориан ученицам Z-образный гриф вбивает в спину вместо позвоночника, если те плохо садятся на шпагат.
Преподаватель отреагировал, в принципе, примерно так, как я ожидала. От обсуждения проблемы уходить не стал. Вокруг сидели ещё ученицы. Сразу поинтересовался, нет ли синяков в тех местах, где болит. Уточнил характер боли. А также - получается ли сделать вот эдак (нет, на поперечку разъезжаться получается плохо, задняя поверхность бедра не пускает) И выдал, что это либо связки "раскручиваются" - тогда вообще всё нормально, и так должно было произойти. Либо произошёл надрыв. Версию надрыва я покритиковала: приседать-то получалось. С надорванной мышцей так не расприседаешься. Наверное. Честно рассказала, как утром воскресенья еле как, без отягощения, сумела присесть до более-менее параллели. И, раз это получилось, - пошла в зал приседать в полной экипировке. Сто три по три - получилось. Дориан тут спросил, что значит - "в полной экипировке" и что такое "сто три по три". Так, панятна... Я объяснила. Без особых подробностей. Специальный комбинезон, коленные бинты, штанга массой сто килограммов (девочки тут несколько удивились...) Преподаватель согласился: да, тут вряд ли надрыв. Хотя было видно: думает, будто бы 100 кг - это много :girl_haha: 100 кг * 3 в полной экипировке = присед дохлой Кошки после лета. Но не суть. Во мнениях сошлись: ситуация пока ещё штатная; происходящее - нормально; ближайший месяц тянуться надо будет... не то чтобы легко, но аккуратно. Уф, ура, я уж боялась, что Дориан скажет не тянуться. Это как в зале, где лучше не говорить тренеру о плохом самочувствии (что вчера ходить не умела, или там поутру внезапно сдохла) - штангу же может отобрать.
Да. Ну, и озвучила преподавателю, что нам бы не доиграться бы.
Повезло мне с этим кошмарным Дорианом - не перестраховщик (тьфу-тьфу-тьфу!!) То есть, плечи и грудной отдел тянули полноценно. Сегодня преподаватель измыслил в "наезднице" (у стены) не просто встать мне на грудной отдел ногами, а встать на одну ногу, которую поставил на грудной отдел поперёк позвоночника. И когда наверх забирался, не садился сверху, а сразу встал на таз ногой. Я аккуратно поднялась из полуприседа - и началось вставание на одну ногу и так далее. Попутно сама решила попробовать встать от стены чуть дальше обычного. О, вот так больше тянется грудной отдел и меньше - плечи. Чего и хотелось.
На протяжении занятия преподаватель был ко мне внимателен. В узкой складке интересовался, живая ли (складку делали без посторонней помощи). Я честно показала, докуда дотягиваюсь: "Видишь разницу? А в воскресенье могла вообще только вот так".
Экзот прошёл без эксцессов. Я даже получаю определённое удовольствие, копируя за Дорианом движения. И с ним интересно: объясняет детали пластики. Например, как заставить ноги казаться длиннее. В конце занятия сделала шолдер маунт мужским хватом на обе стороны :boast:
Когда уже обувалась, возле ресепшена появился и Дориан:
- Кошк, как ноги?
- Более-менее. Сегодня я уже умею завязывать шнурки,- похвасталась я.- До вечера понедельника - не умела.
- До понедельника... всего три дня,- проговорил он.- Это вообще нормально.
Распрощались до завтра. Ох, ничего ж себе "нормальный процесс растяжки". Ладно, посмотрим.
[Мягкая растяжка, без адски болящего жира на задней поверхности бедра, - возможна. При этом практически любой взрослый даже может сесть на шпагат, научиться делать "мостик", "складку" и т.п. Но это может занять пару лет,- прим.Кошки]
3

#4512 Пользователь офлайн   Камышовая кошка 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Иллюминаты
  • Сообщений: 5137
  • Регистрация: 15 June 11
  • ГородПетербург
  • Тип питания:Недосыроед

Отправлено 24 September 2017 - 11:13

Растяжка с циркачом-по-одному-из-образований - тот ещё цирк. Вчерась наконец-то посмотрела, что Дориан делает в "лошади" - упражнении, где я стою на четвереньках, руки вынесены слегка вперёд, а преподаватель внешними рёбрами ступней продавливает грудной отдел на уровне лопаток. При этом руками за мои предплечья держится. Случившееся перед мордой зеркало показало: он там колени в стороны раскидывает. Как в "бабочке" о_О И вперёд спокойненько уходит - какой гибкий.
Делали "прямого скорпиона". Положение примерно вот такое, только руки кладём под ключицы. Ступни ног сокращены и лежат на плечах напарника, упирающегося телом в ноги и пытающегося вывести таз как можно ближе к голове растягиваемого.
Прикрепленный файл  42872205-Strong-and-flexible-woman-doing-a-scorpion-pose-with-no-hands-in-a-yoga-studio-Stock-Photo.jpg (98.15К)
Количество загрузок:: 0
Напарница у меня на этот раз была не очень опытная. Начала сомневаться. Я - наглая морда, попросила преподавателя подойти, а то ну как меня пожалеют лишний раз. Подошёл. Напарнице помог сориентироваться, куда там как упираться.
- Я шовшем мордой в пол уфла.
- Чего?- наклонился Дориан.
Я повторила. Положение чуть поправили. И преподаватель, усевшись рядом, слегка надавил ногой мне на спину, тем самым провешивая моё пузо больше в пол. На "три-два-один" - надавил сильнее, аж у самого что-то хрустнуло. А у меня скрипнули зубы.
Странно, но факт: у меня не худший "прямой скорпион" из присутствовавших о_О
В "наезднице" у стены преподаватель опять вставал на грудной отдел на одну ногу. Я от стены стояла относительно далеко. А чего? Ладони к стене мысленно "приклеила", ноги выпрямлены, колени включены - и стой себе, расслабляй спину. Дориана только просила больше веса перенести на ногу, на которой стоИт. Разве только ноги мои в этот день чего-то прогибались. Ну ничего. Равновесие преподаватель не терял - и хорошо (специально на занятие надела х/б футболку, она меньше скользит, чем всякий полиэстер). Моя напарница заметила, что мы извращенцы. И попросила меня сверху даже не садиться, а давить на грудной отдел руками, стоя на полу. Что там можно продавить - я не уверена, но вроде бы как, потянуло.
Поделились на тройки, занялись скручиваниями на полу. Один ложится на бок, второй встаёт на уровне грудного отдела, ногами вплотную к туловищу растягиваемого, лицом в сторону ног. Тут важно поставить ногу как следует в подмышку, чтобы "тити не больно" (с, Дориан) Растягиваемый плечами прижимается к загнанной в подмышку ноге. И подаёт ноги второму помощнику. Угол между торсом и бедром - прямой, колени выпрямлены. Ноги пытаются заложить за плечо растягиваемого.
Мои плечи преподаватель на этот раз удерживал сам. Знай себе обнимай мохнатую ногу да дыши. Странно только: казалось, он прилагает усилия, чтобы удержать верх моего корпуса на месте. Однако, всё получилось. Только на втором боку моя напарница сперва ноги повела не туда, у меня таз от пола оторвался. Я это дело озвучила, таз вернули на место, и хорошо.
Дальше Дориан пошёл другим помогать. Напарницу я тянула сама. Сложнее, чем вдвоём тянуть, но тоже можно. После "смены тел" я ещё двум девочкам помогала. Оно и понятно. Преподавателю - хоть порвись. То он нужен, потому что без него кому-то что-то не тянет; и вообще, с нами занимается маленькая девочка с игрушечной собачкой, её надо тянуть (с умом!), а сама-то девочка взрослых тянуть не может.
Со спиной на этом закончили (не мне одной было мало :) ). Моя напарница с оставшейся части занятия ушла. Тоже неплохо: больше Дориана перепало :nyam2: Тянули продольник. Начали с самостоятельных упражнений, а вот дальше... Преподаватель, выяснилось, забыл про мои отваливающиеся лапы (о_О, накануне пять минут про них говорили! Да и в "складке" глазами видно, что не гнусь...) Но когда напомнила - сразу подсказал, как поменять угол, чтобы в текущем упражнении было легче. Во, так задняя поверхность бедра не мешает, и тянем то, что хотелось.
Перешли к стене, там мне стала помогать Света. Которой пришлось напомнить насчёт задней поверхности бедра. Болит же так - я аж приседать со штангой вынуждена правильно (какпопало делать - страшно!) Света удивилась: "Ты ещё и со штангой приседаешь?" Я в ответ только усмехнулась: "А то ж..." Вот так. Восприятие меня обычным человеком. Одежда-то облегающая, но лифтёра-то во мне не узнать. И мой вечно непродавливаемый грудной отдел на мысли не наталкивает. Дориан, тем временем, тянул маленькую девочку. Такая милота, когда она сама просит преподавателя: "Потяни меня..." Бильманы и прочие радости жизни. А потом - пауза, Дориан лежит на животе, наблюдает за тянущимися в парах, дитё сидит на нём сверху. Прикольно ей.
С продольными шпагатами всё не так кошмарно плохо. Света аккуратно меня более-менее просадила. Да, порой удавалось просаживаться глубже. Но это уже не прямой угол между бёдрами, как в прошлое воскресенье.
Не знаю, может у Дориана магия какая, может, просто естественный ход событий - но ногам, вроде бы, тьфу-тьфу-тьфу, полегче.
1

#4513 Пользователь офлайн   Камышовая кошка 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Иллюминаты
  • Сообщений: 5137
  • Регистрация: 15 June 11
  • ГородПетербург
  • Тип питания:Недосыроед

Отправлено 25 September 2017 - 02:56

*
Популярное сообщение!

Ах, да. Забыла ещё милый эпизод у стены из вчерашней растяжки. Когда сидела спиной к стене. Одну ногу надлежало согнуть в колене, поднять и отдать напарнику. Дориан ухитрился, действуя одними своими ступнями, прижать колено моей согнутой лапы к моему же плечу о_О (Или это я ухитрилась довериться и не сопротивляться, в то время как сознание напоминало: вот-вот должно стать ужасно больно из-за задней поверхности бедра?) Чем-то он местами напоминает хорошего тренера. Который, запихивая меня в экипировку, так и излучал: "Я не причиню лишней боли".
Да. Сегодня, кстати, лазила в комбез. Перед комбезом ещё пожала на наклонной скамье вниз головой. В зал с собой взяла домашнего мальчика. Идём к жимовой скамье, я сразу беру блинчик 25 кг.
- Разминаться не будешь?- вопрошает мой спутник.
- Это разминочный вес,- отвечаю.
На нас как-то странно смотрел стоявший неподалёку парень. Когда на штангу на полном серьёзе повесили 90 кг, стал смотреть ещё страннее))
90 я пожала на раз. 95 попробовала. Они остались на груди %( После чего решили пожать 90 на повторы. Нууууу... 90 кг на полтора раза жму %) Заодно по видео посмотрели мост. Угумс, на наклонной скамье качество моста тоже заметно поменялось в сторону прогиба в груди. Тэкс, на наклонной скамье вниз головой к Дориану вопросов нет)
95 кг * 1 вниз головой я жала. Но при этом весила слегка за 80. Сейчас - 72 кг, давно не жала вниз головой, да и руки подзабиты. А вообще, вниз головой надо жать стольник. Хоть так его облапать. Сперва.
После жима почапала тянуть. Мальчик-обнимальчик, тем временем, отжимался на брусьях с отягощением. 50 кг * 6 да 60 кг * 3.
Собрали для меня стольник. Берусь за гриф и чувствую: от пола отрывать-та нечем! Задней поверхности бедра - нет. Еле как сотэн на два потянула, отправилась в раздевалку надевать комбез. Центурион налез легко (как приятно!)
И началось... 120 в нём еле подняла :lol: Без лямок. Домашний мальчик что-то там попробовал сказать насчёт "спину вот тут не держишь". Отстань. Первая тяга в комбезе после перерыва - это процесс Сакральный. Хорошего тренера, в своё время, просила отвернуться и не смотреть. Дальше мальчик молчал. 130 кг в лямках еле как потянула. Дотягивать (!) было больно в той самой задней поверхности бедра. Что там про Дориана на одном из сайтов, "на его занятиях вы узнаете много нового и непознанного о своём теле"? Даааааа! :diablo: Я за неделю столько узнала про функционал полусухожильной мышцы (и что она вообще существует. И так называется).
140 кг еле как вытащила. Двойными движениями. Однако, это комбез. Самой-то от пола отрывать было совсем нечем. А Центурион помогает. С адски болящими ногами можно очень удобно прочувствовать комбез [тяжелы и неказисты будни садомазохиста,- прим.Кошки]
Ради эксперимента, оторвала от пола 150 кг. И даже до середины голени их дотащила. Ох...
В общем и целом, зная меня и СуперЦентуриона, через месяц-полтора на штанге будет 160.
На брусьях ещё потом поотжималась. 3 подхода по 5 повторов без отягощения.
И поехала на акробатику. Вернее, поехали. Со мной в город двинулся мальчик-обнимальчик. Вообще - не очень-то хотелось. С мальчиком идёшь - нельзя засунуть плеер в уши и шагать побыстрее (а я опаздывала!) И надо слушать, что говорит мальчик. А он... снова. Сколько учу говорить либо по делу, либо что-то интересное - как об стену башкой. То начинает озвучивать всё, что видит вокруг (ну, горшок на газоне. И что??) То рассказывает, как вела себя чужая собака, с которой он на днях ехал в лифте. Мне собака до лампочки. Мне надо понять, что делать на Чемпионате мира через неделю. Как к нему грамотнее подойти. А здесь и сейчас - как никого не разорвать на куски на предстоящей акробатике.
Благо, в танцевальной студии обошлось. Преподавательница опоздала больше, чем я) Из-за этого не вышло прогулять беговую разминку (блинмалин). Однако, Аня помнила про мои ноги (надо же). И на её вопрос я честно озвучила: ноги - плохо. Но бегала. Как получалось. Кувыркалась, прыгала и всё такое.
В ходе занятия выяснилось, почему Аня несколько морщит носик при упоминании Дориана. Один раз он на неё неудачно встал. Хрустнуло плечо, было больно и страшно. Плечо потом очень больно вправляли. И оно до сих пор какое-то не эдакое. И один из переворотов из "мостика" Аня до сих пор, после того случая, боится делать. Мой личный домысел: Дориан мог ещё и как следует не извиниться (ну как у спортивных гимнастов подобные случаи считаются в порядке вещей?) Тогда конечно. Всеми обожаемый Дориан, и тут такая подстава. И про кувырок через пилон Ане не объяснил, когда она задала вопрос. Только изумился: "А что у тебя там может не получаться?" [Ещё один личный домысел: возможно, подразумевал, "подумай",- прим.Кошки] Ещё к Ане приходят ученицы на занятия и рассказывают, как у Дориана они и на шпагаты садятся, и всякое, а у неё - ноют и не могут.
Такушки. Что Дориан не всегда полностью уверен в собственных действиях - я уже усвоила. И осторожно с ним надо, а то неровен час - на шпагат усадит. И ежели на меня встаёт/садится - не забывать о вероятности падения. При Анечке в его адрес особых восторгов не выражать. Однако, пока что демонически ужасный преподаватель экзота показал больше понимания по части упражнений. Упражнений из акробатики это тоже касается) Аня вот сегодня нам давала простенькую стойку на плече... которую сама не сразу вспомнила, как делать. И стоит в ней... не будем таить греха, кривовато. Туловище и ноги не составляют одну линию. Дориан показывал ту же стойку (коню понятно, выходит в неё уверенно, и получается графично). И даже меня вытаскивал в эту же стойку. Сразу знал, где чего поправить (башку и всё такое). Дал понять, чего не хватает для стойки (стабилизаторов корпуса).
Но Дориан акробатику не ведёт. Зато морщит носик, когда я не умею ходить на руках. А следовательно, на акробатику к Ане ходить продолжу. Стойки на руках, мостики и прочие радости осваивать. Втихушку применять знания с уроков экзота и pole fitness при этом никто не запрещает :girl_blum:
Из нового и интересного, сегодня делали стойку на партнёре. Один становится на четвереньки, второй опирается грудью поперёк его спины, предплечья идут под живот... и надо прямые ноги поднять до перпендикуляра к полу. Быть снизу любая ученица охотно соглашается :) Сверху - нееееее. Впрочем, напарница, выполнявшая стойку на мне, отметила: было легко, потому как не шевелюсь)) И даже меня вытащили в стойку на другой девочке. Почти удалось найти баланс - за одно колено немного поддерживали и всё, остальное - сама держала.
Со стойками на руках на полу по-прежнему всё плохо. У стены с замаха на руки встать не могу %( Ну, встала, как Дориан учил: руки сантиметрах в 70 от стены, таз между стеной и руками, ногами забираемся на стену. Там пытаемся таз вывести над головой и ловить баланс. Руками, по мере надобности, подходить к стене (УУУУУУУ...) Обе ступни от стены оторвать не могу даже на полсекунды :(
На растяжке к нам присоединилась Саби. Саби любит тянуться "по жести", чтоб на неё вставали, садились и т.п. Продольный шпагат при этом не то что неровный - там задняя нога вообще непоймигде. Если через переднюю ногу провести прямую, то эта прямая пересечёт заднюю ногу где-то в области колена. А от таза до пола - ещё добрых сантиметров 20. Поперечку почти делает... с согнутыми коленями. В раздевалке потом интересная вещь выяснилась. Когда девочки что-то вдруг стали спрашивать, занимаюсь ли я сейчас пауэрлифтингом. И сколько подымаю. Саби спросила про тягу. Ого, 140 на раз? Она сама тянула где-то 80 * 12. И неужели я этот вес брала без тяг и крюков? Конечно. Разнохват - наше всё. Собеседница удивилась: и не страшно?? "Что страшного в том, чтобы уронить штангу на пол?"- тоже удивилась я. Аня, оказалось, думает, будто штанга отвалится вместе с руками, если её держать без тяг и крюков)) Наконец, Саби вопросила, почему я не занимаюсь бодибилдингом. Там же красиво, наращивание мышц, а вот пауэрлифтинг - это тупо мясо. Большие мальчики, большие девочки. Даааа? Я свою позицию честно озвучила: пауэрлифтинг считаю искусством; техникой, возведённой в абсолют. Собеседница возразила насчёт того, что в бодибилдинге упражнения делают в поясе, поэтому остаётся талия, всё красиво, а не как у лифтёров [бугага,- прим.Кошки] "У меня разница между талией и бёдрами 30 см,- честно призналась я.- Пауэрлифтингом занимаюсь с 2009 года, что я делаю не так?" Оказалось, 30 см - хорошая разница. Насчёт своего "не так" сама и озвучила: может, дело в том, что я занимаюсь принципиально без фармы? Выяснилось, Саби как раз против фармы ничего не имеет. А то, видите ли, женский организм. Внатураху быстрого роста мышц нет.
По голосу уже слышно, что она против фармы ничего не имеет. Да и визуально - эти характерные "надутые" мышцы. Впрочем, на меня посмотреть - легко определить, что мне вообще без разницы, на что я похожа. Озвучивать там, в раздевалке, ничего не стала. Однако, считаю абсурдом и массовым помешательством современности - настолько рано начинать химичить. До достижения плюс-минус существенных силовых результатов. При собственной массе не меньше килограммов 65 (на глаз) тянуть 80 кг * 12 - это мало. (в 2012-м, помнится, со своей кривой техникой, я в поясе тянула 120 кг * 8, при собственных 72 кг). И увы - так нередко получаются фитоняши: девочка похимичила, выступила где-нибудь в фитнес-бикини (или даже по бодифитнесу), по не вполне понятным критериям заняла призовое место (знаете критерии оценивания фитнес-бикини? Они оч-ч-чень субъективны...) и... идёт работать "тренером". Учить других девочек, как страшно тянуть без крюков и что от отсутствия пояса расширяется талия. И это ещё семечки. Далеко не любая фитоняша чётко понимает технику упражнений, которые даёт. А это уже риск.
Но это так. К слову пришлось. Остаётся разве что добавить: в 2014-м меня в очередной раз уговаривали начинать химичить. Аргумент был: "ты достигла своего физиологического максимума, повысить результаты без фармы не получится". Хи-хи. Прошибла я в итоге свой "физиологический максимум". Больше собственной массы жать научилась, в тяге результаты чутка улучшила. И до сих пор знаю, куда двигаться, чтобы росли результаты. Но это же долго. Это надо думать. Нащупывать нечто своё. Свою дорожку. Которую ни один тренер не укажет. В сознании барьеры рушить, в конце концов.
3

#4514 Пользователь офлайн   Камышовая кошка 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Иллюминаты
  • Сообщений: 5137
  • Регистрация: 15 June 11
  • ГородПетербург
  • Тип питания:Недосыроед

Отправлено 27 September 2017 - 11:40

В понедельник на кольце начала учиться кувыркаться. Для интересу, записала свою самую первую в жизни попытку кувырка на кольце.

Не удалось себя дотянуть руками в изначальное положение. Да, простейший вариант - кувыркаться на подколенку передней ноги, как у меня и получилось. Но хочется жеж в изначальное положение. Однако, ещё попыток с трёх - не вышло %( И на другом кольце пробовала. Дохлая совсем какая-то была. Мало того, что складка получалась из рук вон плохо (ну, в узкой - хоть за пальцы ног сумела взяться. Достижениееее...). Так ещё мышцы все какие-то забитые. А вроде, тяжёлого не подымала...
Впрочем, не всё так плохо. Нас на занятии было 4 ученицы. Одна продвинутая - понятно, совсем другие элементы и связки делала; 8-летняя девочка тоже на кольце не кувыркалась; а вот сестра этой девочки - постарше, она тоже пробовала такой кувырок. Но боялась очень. Хотя по видео легко заметить: падать-то особо некуда. Двумя руками держишься. И кувырок возможен в виде "медвежьего переплюха")) Вообще, кувыркаться легко, если изначально считать себя мёртвым. Я потом ещё вариант попробовала, когда обе ноги по одну сторону кольца (сидишь на нём и - плюх вперёд). А дотянуть себя - ещё дотяну... надо будет поэкспериментировать с положением рук (повыше/пониже... учитывая, что у меня руки по колено... Судя по видео - выше надо руки ставить) Также пришла в голову мысль: в разножке наверняка можно кувыркаться не только вперёд, но и назад.
Домашний мальчик, по словесному описанию, узнал это упражнение. Они в детстве на турнике делали такое же. Называлось "яйцекрутка"))
***
Пока занимались, параллельно присутствовала наша студийная фитоняша со ученицы. Делилась с ними деталями подготовки к соревнованиям. О, оказалось накануне выступления по фитнес-бикини - голодовка. Почти сухая (250 мл воды на день). И всё тяжело, и всё плохо. Сейчас уже вторую неделю красотка "выходит из соревнований". В соцсети жалится на плохое самочувствие (отёки, синяки по телу). А в зале ещё рассказывала, как голова не соображает на низкоуглеводке. Вплоть до забывания очень простых бытовых мелочей (идёт в автомобиль за забытыми кроссовками - забывает взять с собой ключи от авто и т.п.) Хи-хи. Молча вспоминается, как сама маялась. Только меня никто на службе не спрашивал, могу я думать или нет. Нужны результаты - и баста. Труднее всего на безуглеводке/низкоуглеводке - научиться параллельно мыслить в несколько потоков (например, обсуждать с коллегой проблему в мессенджере по-русски, в другом мессенджере с иностранным коллегой трепаться по-английски, параллельно отслеживать приходящую почту, а на серверчике решать какую-нибудь задачу с базой данных). Вообще, думать без углей у меня получилось далеко не сразу. А бегать без углеводов ещё труднее научиться, чем думать))
2

#4515 Пользователь офлайн   Камышовая кошка 

  • V.I.P.
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Иллюминаты
  • Сообщений: 5137
  • Регистрация: 15 June 11
  • ГородПетербург
  • Тип питания:Недосыроед

Отправлено 27 September 2017 - 12:41

*
Популярное сообщение!

Вчера в зал не пошла. Хочу подвосстановить спину и ноги. Да и самочуйствие не располагало железки тягать. Вечером только поехала на растяжку и экзот.
На гиперэкстензии Дориан предлагал свою помощь. Чтоб мне веселее было. Спасибо, не сегодня, спиночку ещё повеселю [взять на заметку: вернусь из Екатеринбурга - надо будет на следующей неделе преподавателю разрешить на меня на гиперэкстензии повставать. Если захочет,- прим.Кошки] А вот тянуть грудной отдел - иди сюды :) В "лошади" сначала на мне показал нормальный вариант, а потом уже занялся извращениями. И пыхтит-напрягается так забавно. Рёбрами ступней в лопатки упирается, руками себя дотягивает. После упражнения едва ли не с сомнением вопрошает: "Нормально?" "Хорошо-о-о..."
Дочка Инны в процессе занятия поделилась: красила тут контурные карты, впервые в жизни - сама. Инна добавила, как муж критиковал, когда она однажды вместо него дочкины карты покрасила. Дескать, граница не в том месте. Девочки давай вспоминать свои впечатления от контурных карт.
- А что такое "контурная карта"?- спросил преподаватель. С искренним интересом :lol: Рассказали. Еле как.
Инна потом поплакалась, как накануне два часа делала своё домашнее задание, а его не проверили.
- Да ладно,- пожала плечами я.- Я вот вообще садистка, сегодня коллегу несколько часов думать заставляла.
Дориан аж переспросил: что заставляла? А остальные ужаснулись: вдруг коллеге было нечем думать? :)
В "наезднице" преподаватель попросил меня встать не просто у стены, а возле ручки. Ну, ручка. Дверная. Прикручена высоко к стене. Я подошла, дотянулась до неё руками (не вставая на цыпочки, это получилось еле-еле):
- И что?
- А это я возьмусь.
- Тогда понятно.
Он вообще был какой-то слегка не такой. Упражнение один раз перепутал. Соответственно, желание держаться за ручку, а не просто за стену - логичное. Забрался на таз.
- Колени выпрямляю,- тихо предупредила я.
- Ага.
Стою. Расслабляюсь. Дориан встал на одну ногу (ступня поперёк позвоночника, на уровне грудного отдела). Чувствую, как вес переносит, дышу - благодать.
- Я прямо чувствую, как у тебя грудной отдел вниз уходит.
- Так я грудной отдел и тяну,- не совсем поняла я. А то вдруг он хочет больше акцент на плечи сместить.
- Но он наконец-то уходить стал...
Ну, правильно. От плечей до таза расслабилась, вот и получается продавить...
Лизу потом вдвоём продавливали: Дориан сидел на тазу и давил на грудной отдел руками, а другая ученица повисала на грудном отделе снизу.
На мостики вставали.
- Давайте, кто с пола, кто по стене,- объяснил преподаватель.
- Кто сверху...- продолжили девочки.
- Да, кто через стойку на руках, потом в сальто-мортале...
Я, к тому времени, один мостик с пола уже сделала, решила дочапать до стены. Но не удержалась:
- А покажи, пожалуйста?
Дориан тут же подошёл:
- Что, как у стены вставать?
- Да у стены-то я умею. А что там с сальто-мортале?
- А, щас же я сальто сделаю,- засмеялся преподаватель.- Мне тогда сразу мастера дадут.
Далее пожалился, как его периодически добивают просьбами показать прыжок медленно. Как?? Гравитация жеж!
- Можно. На видео записать и - замедленное воспроизведение,- проговорила я, спускаясь второй раз по стене в "мостик". Кста, после "наездницы" лучше получается пытаться размазаться грудью по стене в "мостике". А Дориан, между прочим, прыжки на пилоне очень даже лихо показывает в замедленном варианте. Держась руками за снаряд, запросто зависает посередь прыжка. Однако, если речь о каком-либо балетном прыге, то тады ой))
Начали разминать ноги - преподаватель поинтересовался моим состоянием (какая милота...). "Получше",- сообщила я. Но честно сказала: складка получается плохо. Дориана это ни капли не удивило. Складки и не было... Хотя б коленки в некоторых упражнениях снова получается выпрямлять. Как стал болеть жир на задней поверхности бедра - сперва не получалось. Колено не раскрыть, и т.д., и т.п.
Когда снова распределились по парам после ряда самостоятельных упражнений, Дориан кувыркался через стойку на руках. Засмотришься, и даже не так всё кошмарно, пока тебя тянут.
Вот квадрицепсы мне тянуть не больно. Что не может не радовать.
Но потом-то стали садиться на продольник. Какой продольник, когда меня задняя поверхность бедра не пускает... Однако, преподаватель велел всем садиться на продольники, а он к каждой подойдёт. И тут как раз Таня пришла, с которой по воскресеньям вместе на акробатике занимаемся. Таня от преподавательницы Анечки, конечно, тоже всё слышала про ужасного Дориана... А ужасный - соответствовал. Инну явно решил посадить на продольник. Подошёл, руками надавил на таз сзади. Передняя нога поехала чуть вперёд... Преподаватель усилил давление, забравшись ногами на стену. Заднее бедро ученицы достало до пола. Чему она явно была рада... только внутри бедра передней ноги что-то словно щёлкнуло. Не критически сильно, но больно. Дориан пошёл дальше. Инне только говорил, как потянуться/понаклоняться, раз заболело. Недавно пришедшие две девчонки сидели с согнутыми коленями передних ног. Преподаватель этого не поправил, просто давил на таз сзади. А потом и до меня дошёл. И не будешь же ему объяснять, что задняя поверхность бедра не пускает. Так что спалилась. Таня теперь видела: ага, у Ани на акробатике я вою, а у Дориана ого как на шпагат расползаюсь. Впрочем, преподаватель, хотя и сильно давил руками на таз, при этом одной ногой придавив голень моей задней лапы, тихонько спросил: "Хватит?.." Да. Пока что - хватит. И мало того, что я препорядочно расползлась (сама не ожидала), так ещё, по указанию Дориана, когда он отошёл, оторвала обе руки от пола и подняла их над головой. Затем прогнулась назад (а ноги не собирала!) Спалилась. По полной программе спалилась...
С правой лапой впереди, расползаться на шпагат получилось похуже. Там жир на задней поверхности бедра болит сильнее. Как следствие, больше не пускает. Но опять - волшебные руки преподавателя. Вот жеж ёлки-палки. В воскресенье Аня тоже давила мне на таз в продольнике. При этом держала за поданные вверх руки. А я сомневалась: "Ты сегодня решила всё же порвать мне связки?" Потому как ноги-то не казённые. С Дорианом и расползаюсь больше, и это не так больно. Либо магия, либо другой угол приложения силы, либо как в рекламе: "Потому что Кошка Вам доверяет"))
И - всё. Кто ноги собрал - идёт в пилонный зал)) Мне, на этот раз, даже посчастливилось навести преподавателя на верную мысль, когда в начале занятия он стал вспоминать танец, который всё репетируем. До определённого момента дошли, вот там сложная волна, собираем колени, а дальше?..
- Нам эти поднятые ступни были зачем-то нужны,- припомнила я.- Какой-то поворот был.
- А. Точно...
И в груди прогибаться стало удобнее, когда лежу на спине (в танце этих прогибов два). Ишь, старается Дориан...
Вот когда велел мне меньше думать, как делать один перехват рукой во время ряда поворотов - вот это был взрыв мозгов)) Как следует - у меня так и не получилось. Перецап с нащупыванием пилона %(
В конце занятия опять сделала свой любимый шолдер. На "неудобное" левое плечо. Ножки дрожали, но я их дотянула до нужного уровня, не цепляясь носком за пилон. Преподаватель, кажись, видел...
Инна в раздевалке жаловалась насчёт ноги. Экзот-то она отзанималась. Однако, ощущение щелчка внутри бедра может указывать на надрыв мышцы. Посмотрим на развитие ситуации, что ж теперь.
3

Поделиться темой:


  • Вы не можете создать новую тему
  • Тема закрыта

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей


Яндекс цитирования Реклама: блоги Помощь энерготерапевта