[elizsh]

Павел67 (03 September 2017 - 14:18) писал:

Пресс нужно качать, как на картинке, ноги можно на диван положить

А где картинка?

[alnic_]

elizsh (03 September 2017 - 23:22) писал:

А где картинка?

Картинку я сначала удалил, а только потом уже подумал, что можно было не удалять, а к ссылке добавить _
но было уже поздно.
Зато вторая картинка "условно осталась" :smile:

[Е_ Лена]

Павел, спасибо. Ты, уже не первый раз, помогаешь мне определиться.

Оставляю мои любимые прогулки пешком, наклоны только вперёд, доставая ладонями до земли и приседания. Бег, я не уверена. Хотя, могу легко сорваться с места и побежать, если надо догнать транспорт. При этом ничего не болит, дышать легко.

Нога, тоже заметила, даже если и беспокоит, то стоит расходиться, и всё проходи. Ходить могу часами, причём, в быстром темпе, если есть время.

[Павел67]

Е_ Лена (04 September 2017 - 07:17) писал:

наклоны только вперёд, доставая ладонями до земли и приседания.

При наклоне сгибаться в поясничном отделе не нужно. Здесь Алник картинки удаляет, не знаю почему, тогда вот ссылка на картинку, где видно положение спины относительно таза. То есть вся спина совершенно прямая, а сгибание происходит только в тазобедренных суставах. Пусть наклон будет не столь низким, но именно этот наклон показывает гибкость ног. Нет никакого смысла растягивать поясницу, это травмоопасно. Наклонятся нужно медленно без рывков и вдумчиво. При возвращении в исходное положение стараемся делать не за счёт поясницы а акцентируем внимание на ягодицах и задней поверхности бедра. Картинка _http://mtdata.ru/u25/photoDC0C/20983916684-0/original.jpg

[ФмясНамбаВан]

Павел67 (04 September 2017 - 08:56) писал:

Здесь Алник картинки удаляет, не знаю почему _http://mtdata.ru/u25/photoDC0C/20983916684-0/original.jpg

Реклама здорового образа жизни запрещена. Наклоны 100% согласен это вред, тем более на прямых ногах.

[Павел67]

Наклон вперёд не несёт никакой опасности, если хорошо при этом работают ягодичные мышцы и спина находится в статике, если же при наклоне происходит движение в поясничном отделе, то возникает перегруз и риск травмы. И да, ноги должны быть чуть подсогнуты.

[alnic_]

Павел67 (04 September 2017 - 08:56) писал:

...Здесь Алник картинки удаляет, не знаю почему...

Потому что прямые ссылки на внешние сайты, в том числе и в картинках, здесь запрещены, кроме некоторых редких (например, можно на ютуб).
Делается это для улучшения позиций (а еще точнее - для не понижения) в поисковых системах, они на это очень внимательно смотрят, на исходящие ссылки.

Чтобы сообщение получилось с картинкой, нужно ее сначала сохранить себе на комп, а потом загрузить сюда на форум, и прикрепить ее к сообщению.

А если лень делать эту кучу действий, то остается простой способ с _