[Е_ Лена]

Павел, это громко сказано качаю пресс. У нас в парке есть спорт площадка, где стоят лесенкой две низкие длинные трубы. На одну трубу сажусь, за другую цепляюсь ногами и расскачиваюсь-наклоняюсь вперёд назад. Когда наклоняюсь сидя на трубе, вроде, напрягается пресс, а когда поворачиваюсь лицом к земле - напрягается спина. Пока делаю 25 наклонов в один подход.

Ещё дома, лёжа на полу, поднимаю корпус 20 раз. Пытаюсь приседать 50 раз и от скамейки отжиматься 10-15 раз.

[Павел67]

Пресс нужно качать, как на картинке, ноги можно на диван положить

Сообщение отредактировал alnic_: 03 September 2017 - 16:26

[Павел67]

А все остальные упражнения, связанные со сгибанием в тазобёдренном суставе, это не пресс, а подвздошно-поясничная мышца, которую качать ненужно. Она наверняка итак укорочена и её прокачка хоть и может временно облегчать состояние, но в отдалённой перспективе только увеличит гиперлордоз. Вот она, на картинке.

_http://3dmaster.grandikos.com/assets/images/3d_anatomy/Iliopsoas1.jpg

Сообщение отредактировал alnic_: 03 September 2017 - 16:27

[Мур]

Павел67 (03 September 2017 - 14:18) писал:

Пресс нужно качать, как на картинке, ноги можно на диван положить

И спину?
Как делает Елена (да так все делают), мне кажется не совсем полезный способ. Спинка может "слететь". Нет?

[Павел67]

Мур (03 September 2017 - 15:24) писал:

И спину?
Как делает Елена (да так все делают), мне кажется не совсем полезный способ. Спинка может "слететь". Нет?

Я бы оставил в покое и пресс, и спину. Пресс, потому что это только увеличит кифоз грудного отдела, а спину, потому что разгибание в тазобёдренном суставе, должно происходить за счёт ягодичной мышцы и задней поверхности бедра. Спина же относительно таза, должна оставаться неподвижной. Всё это очень тяжело понять, поэтому я вместо того, что бы сказать....оставьте пресс в покое (всё равно не поверят) говорю, качайте его хотя бы правильно, а не перегружайте свои и так несчастные подвздошно-поясничные мышцы.

[Е_ Лена]

Павел, я не только поверю, но и, с радостью, оставлю и пресс и спину в покое. Согласна, ставить рекорды, изнашивать свой организм мне уже и вредно и поздно. Буду только приседать и отжиматься.

Как ты считаешь, ходить пешком тоже лишняя нагрузка на позвонки? Я не люблю транспорт и раньше, по возможности, много ходила пешком. Сейчас не уверена, что это полезно - лишний раз давить-стирать межпозвоночные диски. Может лучше полностью перейти на велик?

[Павел67]

Ходить, это самое физиологичное упражнение для человека. Езда на велике, это выработка неправильного стереотипа движения. Вот сама подумай, сидишь в три погибели и крутишь педали. Развиваются определённые группы мышц именно для этой позы, для кручения педалей, под определённым углом. Сколько мы в жизни знаем положений, когда такой двигательный стереотип может пригодится? Основные движения это ходьба, бег, наклон и присед, от этого и нужно в первую очередь отталкиваться. Отжимания тоже далеко не лучшее упражнение, оно уводит плечи вперёд, гораздо полезнее что нибудь поделать для ромбовидных мышц, межлопаточные.